스프루스
- 총 22 분
- 준비: 10 분
- 요리: 12 분
- 수확량: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 303 | 칼로리 |
| 10g | 지방 |
| 12g | 탄수화물 |
| 41g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 303 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 10g | 12 % |
| 포화 지방 5g | 23 % |
| 콜레스테롤 119mg | 40 % |
| 나트륨 403mg | 18 % |
| 총 탄수화물 12g | 4 % |
| 식이 섬유 2g | 8 % |
| 단백질 41g | |
| 칼슘 70mg | 5 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 빵 부스러기 hali 치는 부드럽고 맛있는 생선을 준비하는 빠르고 간단한 방법입니다. 맛있고 버터 같은 부스러기 토핑은 hali 치에 좋은 맛과 질감을 제공하며 단 몇 분 안에 구워집니다.
이 레시피에 퍼시픽 또는 알래스카 hali 치 필레 또는 스테이크를 선택하십시오. 야생 대서양 hali 치는 멸종 위기에 처한 종이지만 양식 된 대서양 hali 치도 사용할 수 있습니다. 다른 큰 flat 치도 "hali 치"라고 표시 될 수 있습니다. 더 비싼 hali 치에 대한 일부 가능한 대체물로는 터 보트, 대구, 대구 및 줄무늬 저음이 있습니다.
이 맛있는 hali 치 필레를 밥, 구운 감자, 삶은 새 감자와 함께 그린 샐러드와 찐 야채와 함께 제공하십시오.
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성분
- 1/2 치 필레 1 1/2 파운드
- 빵 3 조각
- 파마산 치즈 2 큰술 (강판)
- 신선한 파슬리 1 테이블 스푼 (다진 것)
- 1/2 작은 술 마늘 가루
- 양파 가루 1/2 티스푼
- 코셔 소금 1/4 티스푼
- 갓 black은 후추
- 버터 2 테이블 스푼
- 장식: 레몬 웨지 또는 슬라이스
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
오븐을 450F로 가열하십시오. 붙지 않는 요리 용 스프레이로 림이 칠해진 베이킹 시트를 뿌리거나 붙지 않는 호일로 팬을 정렬하십시오.
스프루스
hali 치를 잘라 4 인분 (6 온스)을 만듭니다. 준비된 베이킹 시트에 필렛을 아래로 향하게 배열하십시오.
스프루스
빵을 조각으로 찢고 식품 가공기에 넣습니다.
스프루스
빵 부스러기가 잘 될 때까지 맥박.
스프루스
중간 그릇에 부스러기를 파르 메산 치즈, 파슬리, 마늘 및 양파 가루, 소금, 후추 및 녹은 버터와 결합하십시오. 잘 섞다.
스프루스
y 치 조각에 버터 양념 빵 부스러기를 뿌린다. 부스러기가 생선 필레의 상단에 달라 붙도록 도와주세요.
스프루스
but 치 필레를 약 10 ~ 12 분 동안 또는 생선이 순간 읽기 온도계에 145F를 기록 할 때까지 굽습니다. 또는 포크로 벗겨지는 물고기를 테스트하십시오.
스프루스
신선한 레몬 웨지 또는 슬라이스로 hali 치에 제공하십시오.
스프루스
즐겨!
팁
- 어류의 완성도를 테스트하려면 포크를 필레에 넣고 살짝 비틀어 벗겨짐을 확인하십시오. 완료되면 물고기가 여러 조각으로 나뉘어 불투명 해집니다.
레시피 태그:
- 넙치
- 구운 hali 치
- 앙트레
- 남부 지방 사투리
