후안 모니 노 / 게티 이미지
- 총 35 분
- 준비: 10 분
- 요리: 25 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 374 | 칼로리 |
| 23g | 지방 |
| 12g | 탄수화물 |
| 28g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 374 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 23g | 30 % |
| 포화 지방 4g | 19 % |
| 콜레스테롤 80mg | 27 % |
| 나트륨 691mg | 30 % |
| 총 탄수화물 12g | 4 % |
| 식이 섬유 2g | 8 % |
| 단백질 28g | |
| 칼슘 38mg | 삼% |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
ali 치 (Halibut)는 단백질, B 비타민 및 오메가 -3 지방산이 많은 단 맛이 나는 생선입니다. 감자 칩 크러스트는이 구운 hali 치 요리법을 특히 아이들에게 어필합니다.
갈색 버터와 버터 넛 스쿼시 튀김을 곁들인 녹두는이 hali 치 레시피를위한 훌륭한 반주를 만듭니다.
성분
- 마요네즈 1/2 컵
- 디종 머스타드 1/2 컵
- 코셔 소금과 후추 맛
- 1 파운드 hali 치 필레
- 분쇄 한 감자 칩 1-1 / 2 컵
그것을 만드는 단계
오븐을 400 도로 예열합니다. 요리 용 스프레이로 2 또는 3 쿼트 베이킹 접시를 뿌립니다.
마요네즈와 겨자를 함께 털다. 소금과 후추로 맛을 낸다.
hali 치의 양쪽에 마요네즈 겨자 혼합물을 솔질하십시오.
얕은 칩이나 접시에 감자 칩 부스러기를 펴십시오. 감자 칩 부스러기에 hali 치의 양쪽을 담그십시오.
준비된 베이킹 접시에 넣으십시오. 포크로 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 18-22 분을 굽습니다.
레시피 태그:
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