목욕

쉬운 구운 hali 치 레시피

차례:

Anonim

후안 모니 노 / 게티 이미지

  • 총 35 분
  • 준비: 10 분
  • 요리: 25 분
  • 수율: 4 인분
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영양 지침 (1 회 제공)
374 칼로리
23g 지방
12g 탄수화물
28g 단백질
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영양 사실
서빙: 4 인분
서빙 당 금액
칼로리 374
일일 가치 %
총 지방 23g 30 %
포화 지방 4g 19 %
콜레스테롤 80mg 27 %
나트륨 691mg 30 %
총 탄수화물 12g 4 %
식이 섬유 2g 8 %
단백질 28g
칼슘 38mg 삼%
* DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다.
영양 정보는 성분 데이터베이스를 사용하여 계산되며 추정치로 간주해야합니다.

ali 치 (Halibut)는 단백질, B 비타민 및 오메가 -3 지방산이 많은 단 맛이 나는 생선입니다. 감자 칩 크러스트는이 구운 hali 치 요리법을 특히 아이들에게 어필합니다.

갈색 버터와 버터 넛 스쿼시 튀김을 곁들인 녹두는이 hali 치 레시피를위한 훌륭한 반주를 만듭니다.

성분

  • 마요네즈 1/2 컵
  • 디종 머스타드 1/2 컵
  • 코셔 소금과 후추 맛
  • 1 파운드 hali 치 필레
  • 분쇄 한 감자 칩 1-1 / 2 컵

그것을 만드는 단계

    오븐을 400 도로 예열합니다. 요리 용 스프레이로 2 또는 3 쿼트 베이킹 접시를 뿌립니다.

    마요네즈와 겨자를 함께 털다. 소금과 후추로 맛을 낸다.

    hali 치의 양쪽에 마요네즈 겨자 혼합물을 솔질하십시오.

    얕은 칩이나 접시에 감자 칩 부스러기를 펴십시오. 감자 칩 부스러기에 hali 치의 양쪽을 담그십시오.

    준비된 베이킹 접시에 넣으십시오. 포크로 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 18-22 분을 굽습니다.

레시피 태그:

  • 물고기
  • 구운 hali 치
  • 공식 만찬
  • 미국 사람
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