브루스 맥킨토시 / 게티 이미지
- 총 30 분
- 준비: 20 분
- 요리: 10 분
- 수율: 1-1 / 2 lbs. 필레 (4 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 297 | 칼로리 |
| 22g | 지방 |
| 13g | 탄수화물 |
| 14g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1-1 / 2 lbs. 필레 (4 인분) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 297 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 22g | 28 % |
| 포화 지방 7g | 37 % |
| 콜레스테롤 57mg | 19 % |
| 나트륨 937mg | 41 % |
| 총 탄수화물 13g | 5 % |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 단백질 14g | |
| 칼슘 53mg | 4 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
망고로 구운 단독 요리법은 달콤하고 타르트 인 다른 과일로 만들 수 있습니다. 익은 망고를 찾을 수 없으면 살구, 복숭아 또는 천도 복숭아를 사용하는 것이 좋습니다.
성분
- 1 큰술. 간장
- 정향 마늘 1 개 (다진 것)
- 1-1 / 2 파운드 유일한 필레
- 잘게 잘린 망고, 복숭아 또는 천도 복숭아 1 컵
- 1 작은 술. 강판 생강 뿌리
- 2 큰술. 레몬 주스
- 1 작은 술. 설탕
- 1/4 tsp. 소금
- 대쉬 후추
그것을 만드는 단계
오븐을 375F로 예열하십시오. 유리 제빵 접시에 단일 층에 필렛을 넣으십시오. 간장에 마늘을 넣고 생선에 뿌린다.
30 분 동안 실온에서 방치하여 담그십시오.
망고, 생강, 레몬 주스 및 소금과 후추를 결합하십시오. 이 혼합물을 생선에 골고루 펴고 10 ~ 12 분 동안 굽거나 포크로 시험 할 때 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 굽습니다.
레시피 태그:
- 복숭아
- 구운 단독
- 공식 만찬
- 미국 사람
