스프루스 / 빅토리아 하이트
- 총 40 분
- 준비: 20 분
- 요리: 20 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 512 | 칼로리 |
| 34g | 지방 |
| 9g | 탄수화물 |
| 41g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 512 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 34g | 43 % |
| 포화 지방 11g | 56 % |
| 콜레스테롤 206mg | 69 % |
| 나트륨 1139mg | 50 % |
| 총 탄수화물 9g | 삼% |
| 식이 섬유 1g | 2 % |
| 단백질 41g | |
| 칼슘 85mg | 7 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 flo 치에는 게살, 으깬 크래커, 마요네즈 및 조미료가 혼합되어 있습니다. 먹거리의 맛과 질감은 게 케이크와 비슷합니다. 박제 under 치는 가족 식사를하기에 충분하고 손님을 위해 충분히 특별합니다.
파마산 치즈와 시금치가 들어간이 쌀은 flo 치와 함께 먹을 수있는 멋진 반찬입니다. 맛있는 식사를 위해 샐러드 또는 찐 야채를 추가하십시오.
단독 또는 다른 온화한 흰살 생선도 사용될 수 있습니다.
성분
- 큰 under 치 필레 4 개 (약 1 1/2 파운드)
- 백핀 게살 1 컵
- 녹색 피망 1 1/2 티스푼 (다진 것)
- 피미 엔 토 1 1/2 티스푼 (다진 것)
- 마른 겨자 1/4 작은 술
- 우스터 셔 소스 1/4 티스푼
- 1/4 작은 술 소금
- 1/8 작은 술 고추
- 올드 베이 조미료 1/4 티스푼
- 선택 사항: 대시 카이엔
- 짭짤한 크래커 4 개
- 계란 1 개 (분리)
- 마요네즈 6 큰술 (나눗셈)
- 파슬리 1 큰술
- 1/4 컵 버터 (용융)
- 파프리카 1/4 작은 술
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스 / 빅토리아 하이트
오븐을 400F (200C / Gas 6)로 가열하십시오.
under 치를 찬물로 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
중간 그릇에 게살을 다진 녹색 피망, 피미 엔 토, 머스타드, 우스터 셔 소스, 소금, 후추, 올드 베이, 카이엔 고추 및 분쇄 크래커와 결합하십시오.
스프루스 / 빅토리아 하이트
작은 그릇이나 컵에 달걀 흰자위, 마요네즈 1 큰술, 파슬리를 섞습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
완전히 혼합 될 때까지 게 혼합물에 넣고 던지기.
스프루스 / 빅토리아 하이트
녹은 버터로 평평한 절단면의 under 치 필레를 닦습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
flo 치를 기름칠 한 얕은 베이킹 접시에 넣고 각 필렛에 고른 양의 게 혼합물을 얹습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
박제 필레 위에 버터가 남아 있습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
예열 된 오븐에서 크랩이 flo 치를 15 분간 굽습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
계란 노른자와 남은 마요네즈를 섞습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
각 생선 부분 위에 달걀 혼합물을 뿌리고 파프리카를 뿌린다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
온도를 450F (230C / Gas8)로 올립니다. 6 분 이상 또는 황금빛과 거품이 날 때까지 굽습니다.
스프루스 / 빅토리아 하이트
봉사하고 즐기십시오!
스프루스 / 빅토리아 하이트
팁
- 올드 베이 조미료가 없다면이 쉬운 DIY 혼합을 만드십시오. 커피 분쇄기 또는 박격포와 유 봉에서 검은 후추 1 큰술, 베이 잎 3 개, 카 다몬 씨앗 1 티스푼, 겨자 씨앗 1 티스푼, 셀러리 씨앗 1/2 티스푼, 육두구 대시 1 티스푼 정결 한 소금.
레시피 변형
- 게살을 다진 랍스터 나 새우로 바꾸고 접시에 솔 또는 필렛을 사용하십시오. Haddock, cod 및 pollock은 모두 좋은 선택입니다.
레시피 태그:
- 후추
- 앙트레
- 미국 사람
- 가족 식사
