아니타 스케 터
- 총 10 분
- 준비: 10 분
- 요리: 0 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 459 | 칼로리 |
| 7g | 지방 |
| 99g | 탄수화물 |
| 10g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 459 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 7g | 9 % |
| 포화 지방 4g | 20 % |
| 콜레스테롤 24mg | 8 % |
| 나트륨 243mg | 11 % |
| 총 탄수화물 99g | 36 % |
| 식이 섬유 10g | 35 % |
| 단백질 10g | |
| 칼슘 268mg | 21 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
우리가 더 가기 전에 냉동실에 바나나를 얼렸습니까? 안 된다니 무슨 말이야? 가서 얼어 붙어 라! 냉동 바나나는 스무디, 칵테일 및 아이스크림 쉐이크를위한 스타터 키트와 같습니다. 껍질을 벗기고 반으로 찢어 비닐 봉지에 넣습니다. 몇 초 밖에 걸리지 않으며 그만한 가치가 있습니다.
바나나가 얼 었으니 스무디에 대해 이야기 해 보자. 요거트 음료는 현재 이곳에서 인기있는 것처럼 몇 세기 동안 중동의 필수품이되었습니다. 스무디를 반복하지 않고 오랜 시간 동안 갈 수있는 맛 조합이 너무 많습니다. 그리고 예, 그들은 숨겨진 야채를 묻어 두는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 거기에 작은 시금치 나 케일을 던지는 데 아무런 문제가 없지만이 특별한 스무디는 모든 과일과 단백질입니다.
건강한 스무디를 만드는 것은 단순히 재료를 블렌더에 넣고 스위치를 치는 것보다 더 복잡하지 않아야합니다. 따라서 아침 식사를 완전히 깨우지 않고 도넛 가게에서 멈추지 않는 간단한 옵션이 필요한 사람들이 쉽게 이용할 수 있습니다.
우선, 모든 중요한 냉동 바나나. 다음으로 그리스 요구르트. 실제로 그리스 스타일 일 필요는 없지만 두껍고 변형 된 요구르트는 스무디를 두껍고 크림 같은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 무가당 요구르트를 이상적으로 선택하지만 저지방에서 완전 지방에 이르기까지 모든 지방 수준을 사용할 수 있습니다. 스무디에서 모두 잘 작동합니다. 다음으로 모든 스무디에는 약간의 단맛이 필요합니다. 꿀은 훌륭한 천연 감미료이며 중동 주방에서 일반적입니다. 그러나 날짜도 마찬가지이며 실제로 여기에서 더 좋습니다. 단맛뿐만 아니라 풍미도 더할뿐만 아니라 스트레인 요구르트와 같이 스무디를 두껍게 유지하는 데 도움이됩니다.
마지막으로 향료를 선택해야합니다 (이 경우 생강과 카 다몬). 열의 맛과 약간의 킥을 모두 얻는 데 신선한 생강이별로 필요하지 않으며 카 다몬 향수는 스무디를 너무 아름답게 향수합니다. 블렌더의 빠른 기습과 휴대용 아침 식사가 있습니다. 병에 붓고 빨대를 잡고 하루를 시작하십시오.
성분
- 큰 냉동 바나나 1 개
- 8 온스 일반 그리스 식 요거트
- 2 개의 날짜
- 1 인치 조각 신선한 생강, 껍질을 벗김
- 우유 1/4 컵
- 1/4 작은 술 지상 카 다몬
- 꼬집음 1 개
그것을 만드는 단계
냉동 바나나, 그리스 식 요거트, 데이트, 생강, 우유, 카 다몬 및 소금을 믹서기에 넣으십시오.
완전히 매끄러 워질 때까지 높이 퓌레를 식힌 다음 차가운 안경에 부어 서빙하십시오.
참고: 잘 익은 바나나를 껍질을 벗기고 1/4 정도 익히고 스무디와 냉동 요거트 사용을 위해 냉동고에 플라스틱 지퍼 탑 바지에 넣습니다.
레시피 태그:
- 바나나
- 아침밥
- 중동
- 마실 것
