스프루스 / 리아 마로 니
- 총 15 분
- 준비: 10 분
- 요리: 5 분
- 수확량: 2 그릇 (2 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 526 | 칼로리 |
| 30g | 지방 |
| 60g | 탄수화물 |
| 9g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 그릇 (2 인분) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 526 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 30g | 38 % |
| 포화 지방 24g | 120 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 26mg | 1% |
| 총 탄수화물 60g | 22 % |
| 식이 섬유 12g | 43 % |
| 단백질 9g | |
| 칼슘 37mg | 삼% |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
블루 베리와 바닐라는 서로를 위해 만들어 졌으며이 노아 아침 식사 그릇에서 아름답게 모입니다!
Quinoa는 건강한 식물 기반 단백질로 가득한 맛있는 곡물입니다. 쿠스쿠스와 비슷한 질감을 지니지 만 더 풍성한 맛이 있으며 조금 더 굵습니다. 풍미 있고 달콤한 요리에 모두 사용할 수 있습니다. 쌀보다 빨리 준비하고 요리하는 것은 매우 간단합니다!
이 퀴 노아 아침 식사 그릇은 계란이나 아침 식사 고기를 요리하지 않고도 아침에 몸이 갈망하는 단백질을 제공합니다! 아침 식사는 훌륭하고 건강한 채식이며 잠재적으로 완전 채식 대안입니다. 젖소의 우유를 아몬드, 콩 또는 코코넛 우유로 대체하여 완전 채식을 할 수 있습니다. 젖소와 두유 팩이 다른 우유보다 더 많은 단백질과 영양소를 가지고 있다는 것을 기억하십시오! 또한 건강상의 이점을 극대화하기 위해 칼슘과 다른 영양소로 강화 된 것을 찾으십시오.
우리는이 아침 사발을 뜨겁게 먹는 것을 좋아하지만, 차갑게 먹을 수도 있습니다. 과일과 향료를 섞을 수 있습니다. 사과와 함께 메이플을 추가하거나 바닐라를 유지하면서 딸기를 첨가하십시오. 그것은 당신에게 당신의 하루를 시작하는 훌륭한 다목적 아침 식사입니다!
성분
- 우유 2 컵 (또는 아몬드, 콩, 코코넛 또는 탈지!)
- 퀴 노아 요리 1/2 컵 (소금 1 티스푼으로 요리)
- 바닐라 추출액 1 티스푼
- 1/2 컵 블루 베리
- 설탕 (또는 꿀) 2 큰술
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
포장 방향에 따라 퀴 노아를 요리하고 소금 한 티스푼을 넣습니다.
작은 냄비에 우유를 데 웁니다. 바닐라, 감미료 및 퀴 노아를 첨가하십시오. 퀴 노아가 데워 질 때까지 몇 분 동안 요리하십시오.
뜨거운 시리얼을 두 그릇에 넣습니다. 신선한 블루 베리를 얹고 바로 드십시오!
차갑게 드실 수도 있습니다!
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