리아 마로 니
- 총 40 분
- 준비: 10 분
- 요리: 30 분
- 수확량: 4 개의 부분 (4 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 938 | 칼로리 |
| 71g | 지방 |
| 9g | 탄수화물 |
| 67g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 부분 (4 서빙) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 938 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 71g | 90 % |
| 포화 지방 32g | 162 % |
| 콜레스테롤 262mg | 87 % |
| 나트륨 1976mg | 86 % |
| 총 탄수화물 9g | 삼% |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 단백질 67g | |
| 칼슘 377mg | 29 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 박제 호박 보트는 간단하고 건강하며 매운 소스 맛으로 가득합니다. 버팔로 윙에 대한 모든 것을 즐기는 독창적 인 새로운 방법입니다. 단 하나의 프라이팬과 하나의 베이킹 접시를 사용하면 준비, 빵 굽기, 테이블 설정 및 딩 등의 편안한 음식 갈망을 즉시 충족시킬 수 있습니다! 저녁 식사가 준비되었다.
여름 스쿼시는 저탄수화물 보트에 많은 질감을 더하며 치즈 덕분에 매우 크림 같고 맛이 좋습니다. 이 요리는 케토 또는 다른 저탄수화물 다이어트에 쉽게 작동하며 치즈 제품을 생략하면 Paleo 친화적 인 식사가됩니다.
성분
- 올리브 오일 2 큰술
- 1 파운드 치킨
- 마른 목장 조미료 1 작은 술
- 크림 치즈 4 온스 (연화)
- 버팔로 윙 소스 1/2 컵 (또는 Frank 's Red Hot Sauce)
- 버터 1 큰술
- 중간 크기의 주키니 3 개
- 체다 치즈 1 컵 (파쇄 된)
- 1/4 컵 블루 치즈 (부서진)
- 파 1/4 컵
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
오븐을 400F로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 9 x 13 인치 베이킹 접시에 그리스를 바르십시오.
각 호박을 반으로 자릅니다. 단호한 아이스크림 스 쿠퍼를 사용하여 각 호박 반의 씨앗을 퍼 내십시오. 씨없는 호박 반을 기름칠 베이킹 접시에 넣으십시오.
중간 크기의 프라이팬에서 올리브 오일을 중간 고열로 데우고 간 닭고기를 넣고 요리 할 때 주걱으로 부순다. 필요에 따라 저어 닭고기를 완전히 익 힙니다.
닭고기를 불에서 꺼내고 5 분 동안 기다립니다. 이것은 필수 입니다. 핫 소스가 버너에있는 프라이팬에 추가되면 증발하여 눈, 코 및 피부를 다칠 수 있습니다.
목장 조미료, 크림 치즈, 버터 및 윙 소스를 간 닭고기에 첨가하십시오. 재료를 완전히 섞으십시오.
닭고기 혼합물을 모든 애호박 반쪽으로 나누고 각각을 완전히 채 웁니다.
조각난 체다로 각 호박의 윗부분을 반으로 뿌립니다.
베이킹 접시를 알루미늄 호일로 덮고 예열 된 오븐에 넣습니다. 20 ~ 25 분 동안 또는 치즈가 녹고 호박이 익을 때까지 굽습니다.
호일을 제거하고 바삭 바삭한 상단을 위해 5 분 동안 더 구워냅니다. 취향대로 익 으면 오븐에서 꺼내서 부서진 블루 치즈와 얇게 썬 파를 뿌린다.
즉시 봉사하고 즐기십시오!
사전 준비
- 접시를 원할 때 구울 준비를하십시오. 미리 재료를 섞어 호일로 덮고 빵을 굽고 서빙 할 준비가 될 때까지 최대 1 일 동안 냉장고에 보관하십시오.
대체
- 더 얇은 버전의 칠면조를 사용하십시오. 지방을 뺀 좋은 맛을 가져올 90 %의 지방이없는 갈은 칠면조가 있습니다. 마른 가금류는 빨리 마르므로, 야채 부스 1/2 컵을 프라이팬에 넣어 섞어서 너무 부스러지고 건조 해지는 것을 피할 수있다. 좋아하는 치즈를 사용하되 모짜렐라 나 고다처럼 잘 녹는 치즈를 선택한다. 유제품이 아닌 치즈도 효과가 있지만 콩 알레르기가있는 경우 라벨에 콩 내용물이 있는지 확인하십시오. 크림 치즈 대신에 지방이 많은 그리스 요구르트를 사용하여 칼로리를 절약하십시오.
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