미리 로트 코 비츠 / 스프루스
- 총 10 분
- 준비: 10 분
- 요리: 0 분
- 수확량: 4-6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 132 | 칼로리 |
| 6g | 지방 |
| 6g | 탄수화물 |
| 13g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4-6 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 132 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 6g | 7 % |
| 포화 지방 1g | 6 % |
| 콜레스테롤 23mg | 8 % |
| 나트륨 199mg | 9 % |
| 총 탄수화물 6g | 2 % |
| 식이 섬유 1g | 4 % |
| 단백질 13g | |
| 칼슘 28mg | 2 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 맛있지 만 간단한 참치 샐러드는 샌드위치에 사용할 수 있습니다.
이 레시피에는 2 개의 5 온스 화이트 참치 캔이 필요합니다. 참치 캔에 담긴 생선의 양은 크게 다를 수 있습니다. 일부 브랜드는 다른 브랜드보다 캔에 물을 상당히 추가하므로 캔은 약 2-1 / 2에서 거의 5 온스의 참치를 포함 할 수 있습니다. 당신이 실제로 얻는 참치의 양을 결정하기 위해 선호하는 브랜드의 내용물을 비우고 싶을 수도 있습니다. 캔 내용물이 삐걱 거리면 다른 샐러드 재료의 양을 아래로 내리고 싶을 것입니다.
이 레시피에는 모든 유형의 통조림 참치를 사용할 수 있지만 덩어리 빛은 알바 코어 나 황 다랑어보다 수은 함량이 낮은 경향이 있습니다. 불행히도 참치 종은 수은 함량이 낮은 것으로 간주되지 않으므로 어떤 유형을 선택하든 소비를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
피클 소스를 좋아하지 않습니까? 대신 잘게 잘린 케이 퍼를 사용해보십시오.
키가 적은 점심 또는 가족 저녁 식사의 경우, 베이글이나 피타 빵 또는 감자 부레 카와 함께 햇볕에 말린 토마토와 피칸이 들어간 로메인 상추 샐러드와 함께이 참치 샐러드를 제공하십시오.
성분
- 물 참치 캔 2 개 (5 온스) (배수 및 플레이크)
- 마요네즈 1/4 ~ 2 컵 (가벼운 또는 보통)
- 1 큰 술 Dijon 머스터드 또는 Dijonaisse
- 스위트 피클 소스 1 큰술
- 1 ~ 2 개의 줄기 셀러리 (잘라 내기 및 절단)
- 잘게 썬 단 양파 1/4 컵 (약 1/2 작은 양파)
- 갓 짜낸 레몬 주스 1 ~ 2 큰술 (선택 사항)
- 갓 갈은 후추 1/4 작은 술
그것을 만드는 단계
큰 그릇에 참치를 넣습니다.
마요네즈, 겨자, 양념, 셀러리, 양파 2 큰술을 넣으십시오. 잘 섞다.
더 크림 같은 샐러드를 원한다면 맛을 더하고 마요네즈를 더 첨가하십시오.
후추로 간을하고 다시 섞는다.
봉사 할 준비가 될 때까지 덮고 냉장하십시오.
레시피 태그:
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