존 스캇 / 게티 이미지
- 총 40 분
- 준비: 15 분
- 요리: 25 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 685 | 칼로리 |
| 31g | 지방 |
| 40g | 탄수화물 |
| 59g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 4 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 685 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 31g | 40 % |
| 포화 지방 14g | 68 % |
| 콜레스테롤 176mg | 59 % |
| 나트륨 631mg | 27 % |
| 총 탄수화물 40g | 15 % |
| 식이 섬유 3g | 12 % |
| 단백질 59g | |
| 칼슘 273mg | 21 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 구운 틸라피아 레시피는 생선의 맛을 거의 튀기는 훌륭한 파삭 파삭 한 코팅이 있습니다. 부추와 고추의 침대 위에 앉아있는이 틸라피아 물고기 요리법은 일식입니다. 토핑은 Panko (일본 빵 부스러기), 으깬 감자 칩 및 강판 파르마 치즈가 혼합되어 있어이 틸라피아 레시피에 좋은 색다른 질감을줍니다.
튀긴 옥수수와 함께 제공하십시오.
성분
- 중간 파 3 개, 씻고 다진 것 (흰색과 연한 녹색 부분)
- 시드 및 깍둑 썰기 한 중간 크기의 빨간 피망 1 개
- 다진 마늘 1 개
- 1 작은 술. 올리브유
- 틸라피아 1-1 / 2 파운드
- 코셔 소금과 갓 갈은 후추
- 1 컵 Panko (일본 빵 부스러기)
- 1/2 컵 으깬 감자 칩
- 파마산 치즈 강판 1/2 컵
- 2 큰술. 녹인 버터
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
오븐을 425 도로 예열하십시오. 요리 용 스프레이로 9 x 13 베이킹 접시를 코팅하십시오.
부추, 고추, 마늘, 올리브 오일을 함께 버립니다. 베이킹 접시에 고른 층으로 펴십시오.
야채 위에 생선을 놓습니다. 소금과 후추로 간을 맞춘다.
판코, 감자 칩, 파마산 치즈, 버터를 함께 버립니다. 물고기에 골고루 뿌려 가볍게 살짝 눌러 껍질을 만듭니다.
포크로 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 20-25 분을 굽습니다.
레시피 태그:
- 물고기
- 구운 틸라피아
- 공식 만찬
- 미국 사람
