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과일과 채소를 더 많이 먹는 쉬운 방법
아론 틸리 / 게티 이미지
5 일 캠페인에 대한 메시지가 정렬되어 있다고 생각되면 새로운 메시지가 나타납니다. 임페리얼 칼리지 런던 (Imperial College London)의 연구에 따르면, 이 식습관이 매년 750 만 명의 조기 사망을 예방할 수 있다고 계산 한 연구에 따르면 Eat 10은 새로운 보호 기능을 갖춘 새로운 5입니다. 따라서 수년간의 모범 사례를 취소하지 않고이 작업을 수행하는 방법 (또는이 메시지가 통과 된 경우 시작). 완전히 새로운 생활 방식을 취하지 않고 섭취량을 늘리는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
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당신이 이미 무엇을
스티븐 브라운 사진 / 포토 라이브러리 / 게티 이미지
많은 소스와 수프에는 많은 야채가 들어 있습니다. 일반적으로 준비 할 때 기본 성분으로 삼위 일체라고도합니다. 이 기초만으로도 하루에 최소한 한 번은 먹을 수 있으므로 세 가지 야채, 양파, 셀러리 및 당근을 더 추가하지 마십시오. 즉각적인 업틱.
볼로냐와 같은 소스에도 토마토가 들어 있지만 항상 통조림은 아닙니다. 간단히 더 추가하고 소스를 조금 더 줄이십시오.
수프와 함께이 방법을 사용할 수 있습니다. 원하는 야채를 더 추가하십시오.
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야채와 과일 포장 조리법 찾기
스프루스
이것은 매우 쉬운 방법입니다. 선과 쌓은 요리법을 찾고 좋아하는 과일이나 야채를 많이 찾으십시오 (항상 먹을 수 있기 때문에 좋아하는 음식을 선택하십시오.).
미네 스트로 네는 그 자체로 식사를하는 수프의 좋은 예이며, 좋은 재료의 무게로 신음하며, 페스토 덩어리를 혼합물에 첨가하면 10을 가질 수 있습니다.
같은 규칙을 과일에 적용하고 같은 방식으로 내용을 적용하십시오. 여름은 신선한 과일을 맛볼 수있는 멋진 시간입니다. 계절과 신선함을 활용하여 레시피를 찾아보십시오.
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새로운 기법 시도
스프루스
채소를 먹는 것이 관련된 준비이고 조심스럽게 요리하는 경우 구이에 대해 생각하십시오. 모든 야채를 굽는 경향은 그대로 유지하는 것입니다. 왜냐하면 야채를 요리하는 쉬운 방법 일뿐 아니라 요리에 천연 설탕이 캐러멜 화되고 맛이 강화됨에 따라 멋진 맛이납니다. 이것은 아이들이 더 많이 먹을 수있게하는 좋은 방법이며, 맛을 좋아합니다. 더러워진 브뤼셀 콩나물이나 콜리 플라워가 없습니다. 더욱 빠른 요리를 위해서는 트레이에 좋아하는 뿌리를 골라서 함께 굽습니다 (콩나물과 같은 부드러운 것은 요리 시간이 끝날 때까지 구워야합니다).
