건강한 구운 치킨 완탕 레시피

제임스 바이 그리 / 게티 이미지

총 20 분
준비: 5 분
요리: 15 분
수율: 16 인분

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영양 지침 (1 회 제공)
69	칼로리
4g	지방
5g	탄수화물
5g	단백질

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영양 사실
서빙: 16 인분
서빙 당 금액
칼로리	69
일일 가치 %
총 지방 4g	5 %
포화 지방 1g	4 %
콜레스테롤 12mg	4 %
나트륨 146mg	6 %
총 탄수화물 5g	2 %
식이 섬유 1g	삼%
단백질 5g
칼슘 24mg	2 %
* DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다.

영양 정보는 성분 데이터베이스를 사용하여 계산되며 추정치로 간주해야합니다.

이 쉬운 치킨 완탕 레시피는 채워진 완탕을 튀기지 않고 베이킹하여 지방과 칼로리를 줄입니다. 또한 저지방 땅콩 버터와 설탕 대체제를 사용합니다. 파티를하는 경우 허리 둘레를보고있는 손님은 완탕 전채를 즐길 수 있습니다.

이 원톤은 그 자체로 맛있습니다. 간장, 스위트 칠리 소스, 케첩, 칵테일 소스 또는 매운 중국 겨자와 같은 담그는 소스와 함께 제공 할 수도 있습니다.

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성분

식물성 기름 2 큰술
샬롯 2 큰술 (잘게 썬 것)
정향 마늘 1 개 (다진 것)
파 2 개
지상 닭고기 8 온스
저지방 땅콩 버터 3 큰술
당근 3 큰술 (파쇄)
그린 카레 페이스트 1 티스푼
간장 2 큰술
설탕 대체물 1/2 작은 술 (예: ZSweet)
라임 주스 2 티스푼
32 원톤 포장지

그것을 만드는 단계

오븐을 350F로 예열합니다. 스틱이 아닌 요리 용 스프레이 (예: Pam)로 9 x 13 인치 베이킹 시트 2 개를 뿌립니다.

냄비를 중간 높고 높은 열로 가열하십시오. 기름 2 테이블 스푼을 넣고 냄비 옆으로 흘려 보냅니다. 기름이 뜨거우면 샬롯, 마늘, 파를 넣으십시오. 닭고기를 살짝 볶은 다음 닭고기가 변색되고 거의 익을 때까지 닭고기를 넣고 불에 볶습니다.

남은 재료 (땅콩 버터, 파쇄 된 당근, 녹색 카레 페이스트, 간장, 설탕 대체물 및 라임 주스)를 저어줍니다. 버너에서 냄비를 제거하고 혼합물을 식히십시오.

완탕을 채우고 접습니다. 먼저, 물로 채워진 작은 그릇으로 완탕 포장지를 설정하십시오. 완탕 포장지 한 개를 놓고 약 1 큰술의 닭고기 혼합물을 가운데에 놓습니다. 손가락을 물에 담그고 원톤 포장지의 가장자리를 따라 젖히십시오. 다른 원톤 포장지를 가져와 별 모양을 형성하는 방식으로 포장하십시오 (즉, 상단 포장지는 정사각형이 아닌 다이아몬드 모양입니다). 아래쪽 원톤에서 별점을 위쪽으로 접습니다. 별점을 맨 아래에서 아래로 접습니다. 이제 작은 패킷이 있어야합니다.

나머지 혼합물과 완탕을 계속하십시오.

완탕을 요리하려면 베이킹 시트에 올려 놓고 요리 용 스프레이로 가볍게 뿌립니다. 황금이 될 때까지 12 분에서 15 분 동안 굽고 요리를 반쯤 돌립니다.

팁

전채 요리 또는 딤섬 식사의 일부로 디핑 소스와 함께 뜨거운 원톤을 제공하십시오. 원톤을 미리 만들고 얼릴 수 있습니다. 냉동 될 때까지 냉동실의 단일 층에있는 베이킹 시트 위에 놓고 냉동실 백 또는 보관 용기로 옮깁니다. 굽거나 튀기기 전에 해동 시키십시오. 튀김은 기름으로 인해 더 많은 칼로리를 추가합니다.

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