스프루스
- 총 18 분
- 준비: 3 분
- 요리: 15 분
- 수율: 오믈렛 1 개 (1 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 5131 | 칼로리 |
| 184g | 지방 |
| 131g | 탄수화물 |
| 698g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 오믈렛 1 인분 (1 인분) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 5131 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 184g | 236 % |
| 포화 지방 56g | 278 % |
| 콜레스테롤 2774mg | 925 % |
| 나트륨 9001mg | 391 % |
| 총 탄수화물 131g | 48 % |
| 식이 섬유 1g | 삼% |
| 단백질 698g | |
| 칼슘 1645mg | 127 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 저칼로리 베이컨 오믈렛에는 풍미가 있지만 칼로리는 없습니다! 더 건강한 식단을 시도하기로 결정했다면, 베이컨과 오믈렛이 다이어트 계획에 아무런 영향을 미치지 않을 것이라고 자동으로 판단했을 것입니다
맛있는 저칼로리 베이컨 오믈렛을위한이 레시피는 약간의 트릭을 사용하여이 오믈렛을 얇고 건강하며 맛있게 만듭니다. 칠면조 베이컨은 일반적인 베이컨보다 지방과 칼로리가 훨씬 적기 때문에 칼로리를 절약하는 방법 중 하나입니다. 또한 캐러멜 양파는이 베이컨 오믈렛을 구타하기 어렵게 만듭니다. 전체 계란 대신에 저칼로리 계란 흰자 몇 개가 더 많은 지방과 칼로리를 절약합니다.
이 건강한 오믈렛 중 하나를 구성하고 곡물 토스트와 신선한 과일로 제공하여 브런치, 점심 또는 아침 식사를하십시오.
성분
- 칠면조 베이컨 1 개
- 양파 1/4 컵 (잘게 다진 것)
- 큰 계란 1 개
- 큰 계란 흰자 2 개
- 탈지유 1 큰술
- 고추의 돌진
- 1/4 컵 스위스 치즈 (파쇄)
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
작은 붙지 않는 프라이팬을 중간 열에 가열하십시오. 칠면조 베이컨을 팬에 넣고 베이컨을 5 분 동안 요리 한 후, 때때로 작은 주걱이나 포크로 바삭 바삭해질 때까지 돌립니다.
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칠면조 베이컨이 충분히 차가워지면 작은 조각으로 부서져 따로 보관 해 두십시오.
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열을 낮추고 같은 프라이팬에서 양파를 약 10 분 동안 저어 주면서 자주 요리하십시오. 양파가 부드럽고 카라멜 색이 될 때까지 양파를 계속 요리하십시오. 팬에서 양파를 제거하고 따로 보관하십시오.
스프루스
작은 그릇에 모든 재료가 균일하게 섞일 때까지 달걀, 달걀 흰자위, 우유, 후추를 섞습니다.
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프라이팬을 중불로 다시 가열하고 요리 용 스프레이로 팬을 코팅하십시오. 계란 혼합물 전체를 팬에 붓고 팬의 전체 바닥을 코팅합니다.
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계란 혼합물의 바닥이 딱딱하게 익힌 피부를 형성 할 때까지 계란 혼합물을 2 분 동안 요리하도록합니다.
스프루스
다음으로 오믈렛의 절반에 베이컨, 양파 및 치즈를 뿌립니다.
스프루스
그런 다음 주걱을 사용하여 오믈렛의 한쪽 끝을 다른쪽에 접어 베이컨, 양파 및 치즈를 넣습니다.
스프루스
계란이 오믈렛 전체를 통해 완전히 익을 때까지 2 분 더 요리를 계속하십시오. 계란이 완전히 익 었는지 확인하기 위해 오믈렛 내부에주의하십시오.
오믈렛 요리가 완료되면 오믈렛을 접시에 밀어 넣습니다.
스프루스
아직 뜨거울 때 바로 드십시오.
즐겨!
레시피 태그:
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