수영해야 할 25 가지 이유

십 대 소녀는 수영장으로 점프. 에디 부시 / 게티 이미지

운동이나 활동은 전신 운동을 제공하고, 관절이 더 쉽고, 유연성을 증가 시키며, 수영부터 유아부터 노인까지 모든 연령에서 즐길 수 있습니다. 여름과 가장 관련이있는 반면, 수영은 실내 수영장이 있거나 온도가 온화한 경우 일년 중 언제라도 참여할 수있는 신체 활동입니다. 물론 온도가 올라가면 모두가 수영장에서 친구를 찾습니다. 다음으로 가장 좋은 방법은 지역 클럽 또는 커뮤니티 수영장입니다. 더 깨끗하고 덜 혼잡합니다.

여름에는 수영을 즐기는 것이 재미 있지 않습니다. 많은 돈이 들지 않거나 특수 장비 또는 장비가 필요없는 몇 가지 스포츠 또는 활동 중 하나입니다. 또한 연령이나 능력 장벽이 없습니다.

미국 인구 조사국 (Census Bureau)이 수집 한 데이터에 따르면, 수영은 옷장의 선반에있는 투명 상자에서 수영복을 입고 친구를 사귀고 가장 가까운 수영장으로 향하는 미국 물고기 스포츠 활동에서 4 위를 차지했습니다. 그러나 수영을하기 전에 수영을 인생의 일부로 만들어야하는 25 가지 매력적인 이유를 발견하십시오.

• 인기입니다

  

  수영장에 뛰어들 준비. 오조 이미지 / 아이콘 / 게티 이미지

  인기있는 아이들이 모두 다리에서 뛰어 내리면 괜찮습니까? 수영은 계속해서 읽을 때 알 수있는 좋은 이유로 또는 실제로는 많은 좋은 이유로 인기가 있습니다. 최신 미국 인구 조사 보고서에 따르면:

  • PHIT America에 따르면, 수영은 스포츠 활동의 인기에서 3 위를 차지하며 수영은 미국에서 4 번째로 가장 인기있는 스포츠 순위를 기록했습니다. 2016 년 신체 활동위원회 보고서에서 비 참가자에 대한 "포부"스포츠 참가에서 평균 체력 2 위 수영은 6 세에서 65 세 이상입니다. Fitbit 활동 지수에 따르면, 수영은 모두를위한 3 위 체력 활동입니다. 영국의 나이, 호주의 4 위, 미국의 7 위.

  그래서 지금은 어떻습니까?

• 유연성 향상

  ACE (American Council on Exercise)에 따르면 물의 부력은 사람의 체중을 약 90 % 줄입니다. 수영장 물의 부력은 중력에 대항하여 수영은 뼈와 관절에 스트레스를 거의주지 않는 이상적인 충격을 줄입니다. 온수 수영장 인 경우에도 근육이 이완되어 유연성이 향상되고 중요한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 달리기, 자전거 타기 또는 체중과 같은 강렬한 젖산 생성 지구력 운동에 종사하는 피트니스 버프 중 하나라면 수영을하면 독소와 불순물을 씻어 내고 다음날 근육 압박감과 통증을 예방할 수 있습니다.

• 화상 칼로리

  수영은 원치 않는 칼로리를 태우는 가장 쉽고 최고의 방법 중 하나입니다. 한 시간 동안 수영하면 약 500 칼로리가 소모됩니다. 수영 선수와 칼로리 섭취에 대한 신화는 사실입니다. 마이클 펠프스를보세요. 수영은 신진 대사를 증가시켜 수영장에서 나왔을 때에도 잠시 동안 "화상"을 계속합니다.

• 금연을 도와줍니다

  그래 맞아. 물이 연기를냅니다. 그렇게하지 않으면 '금연'표시가 나타납니다. 담배를 끊거나 그 과정에서 누군가를 알고 자한다면 꽤 짜증이 날 수 있습니다. 수영장에 뛰어 들어 수영을하십시오.

• 조정력 향상

  수영은 신체의 운동 조정에 영향을줍니다. 몸 근육의 3 분의 2 이상이 수영 할 때 관여합니다. 상하체, 몸통, 머리, 팔, 다리는 균형 잡힌 노력을하기 위해 힘을 합쳐야합니다.

• 자세 개선

  엄마는 항상 멍청이를 그만 두라고 말했다. 아직 늦지 않았습니다. 수영은 척추의 위치를 ​​개선하여 관절을 강화하고 자세를 개선합니다. 이것은 모든 종류의 등 문제와 문제가있는 사람들에게 훌륭한 운동입니다.

• 누구에게나 좋습니다. 여러분

  모든 시간! 수술 후 재활 중이거나 최적의 상태에 있더라도 수영은 모든 체력 수준에 이상적인 운동입니다.

• 총체 운동

  특정 형태의 운동이 "전신 운동"이라고 들었습니다. 어쩌면 수영은 원래 몸 전체 운동입니다. 그것은 등을 조각하는 것에서부터 팔을 깎는 것까지 모든 것을 목표로합니다. 무거운 장비 나 무게가 필요하지 않습니다. 특정 근육을 사용하고, 수영장에서 뛰어 내리며, 몸 전체를 몇 바퀴 돌리기 위해 다양한 운동기구를 구매하는 대신.

• 당신이있는대로 오십시오

  이것은 당신이 당신의 자신의 개인 수영장에 마른 담그고 가고 싶다면 나름대로 수영을 의미하는 것은 아닙니다. 보통 사람의 경우 수영에는 많은 특수 장비와 장비가 필요하지 않습니다. 수영복 만 있으면됩니다. 수건, 수영 모자, 고글, 수영 용 귀마개, 킥보드, 수영장 부유물 (휴식을 위해), 국수 등의 추가 품목은 귀하와 귀하의 예산에 달려 있습니다.

• 심장 컨디셔닝

  수영은 최고의 유산소 활동으로 간주됩니다. 더 이상 릭 애슬리 (Rick Astley)에게 몸을 맡기면서 더 이상 제인 폰다 (Jane Fonda) 유니 타드에 들어갈 필요가 없습니다. 아, 잠깐만 요. 1980 년대가 아닙니다.

  달리기에 비해 수영에 의한 호흡 조절이 더 많아 져 산소에 대한 수요가 증가하여 근육을 알지 못하고 근육이 더 열심히 작동합니다. 수영은 또한 심장을 강화시켜 더 커지게 만듭니다. 심장의 펌핑 작용도 더 정교 해져 혈액 순환이 개선됩니다.

• 열을 친다

  수영이 상쾌하다는 것은 큰 계시가 아닙니다. 기온이 올라갈 때 큰 물에서 유일한 구호를 찾을 수 있습니다. 그 공간을 공유하는 다른 많은 시체가 너무 나쁘다! 어떤 사람들은 별빛 아래에서 밤에 수영을 즐깁니다. 군중이 깨끗 해졌고 UV 선 블록을 사용할 필요가 없으며 때로는 당신과 함께하는 사람, 밤하늘 및 수영장입니다. 마법 같은!

• 자아 존중감

  어떤 운동이나 스포츠에서도 마찬가지입니다. 자신감을 키우고 자부심을 키 웁니다. 따라서 팀 티셔츠 나 트로피를받지 못할 수도 있지만 정기적 인 수영도 ​​이러한 일을하면서 자립심을 키 웁니다. 세상을 마주 할 준비가 더 강해집니다.

• 일생 동안

  수영은 평생 동안 할 수있는 몇 안되는 스포츠 중 하나입니다. 축구, 야구 또는 스키와는 달리 수영에서 "퇴거"할 필요는 없습니다. 특별한 친구처럼 항상 당신을 위해있을 것입니다.

• 키가 길고 길다

  수영을하면 키가 커 집니까? 마이클 펠프스를보세요. 유전학과 잠재력이없는 곳에서는 키를 늘리지 않지만 수영은 더 길고 더 얇아진 근육을 만들 수 있습니다. 저항 운동과 심장 강화 운동이 결합 된 "스 웨머 근육"은 신진 대사를 촉진하여 칼로리를 더 오래 타도록합니다. 수영은 또한 신체를 다양한 움직임을 통해 근육이 좋고 길고 유연하게 유지하도록 도와줍니다.

• 관절

  부상에서 회복하고 힘을 회복하기를 희망한다고 가정 해 봅시다. 수영은 그러한 필요와 욕구를 충족시킬 것입니다. 관절에 쉽게 걸리고 무릎이 계속해서 포장 도로를 두드리는 일에서 휴식을 취할 수 있습니다.-- 한동안 할 수 없었던 일입니다.

• 체중 감량

  어떤 사람들에게는 공공 장소에서 수영복을 입는 아이디어 나 행동 (뒤뜰 수영장에서도)이 몇 파운드를 깎는 동기 부여가 될 수 있습니다. 워싱턴 타코마의 의사이자 활동적인 수영 선수 인 제인 무어 (Jane Moore)는“심장 박동을 마치고 심박수를 올릴 때 지속적으로 숨을 쉴 정도로 충분히 수영을하는 사람들은 칼로리를 태우고 체중을 줄인다”고 말했다. 조금."

  YMCA 인디애나 폴리스 SwimFit Masters의 코치 인 Kris Houchens는“수영복을 입고 공개적으로 출연하는 것도 동기를 부여해야한다. 당신의 인생에 수영을 포함시키지 않은 이유가 무엇이든, 위의 목록은 스포츠가 삶의 질을 향상시키는 방법을 보여줍니다.

• 사회화

• 팀과 개인 스포츠

  어린 시절부터 수영 팀에 참여하면 힘, 자신감 및 다른 사람들과 어울리는 능력을 쌓을 수 있습니다.

• 익사 방지

  간단히 말해 수영 방법을 아는 것은 익사 할 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 어린 나이에 수영 레슨을 시작하고 아이가 수영에 능숙 할 때까지 계속하십시오. 더 작은 주거 수영장에서 다이빙을하지 마십시오

• 정신 건강 향상

  신체 활동이 어린이와 성인의 기분을 향상 시킨다는 것이 입증 된 사실입니다. 섬유 근육통과 같은 상태의 사람들에게는 수영이 스트레스와 불안을 줄이면서 근육을 이완, 강화 및 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수성 운동은 정신 건강을 향상시킵니다. 수영은 남녀 모두 기분을 향상시킬 수 있습니다.

  섬유 근육통을 가진 사람들의 경우 불안을 줄이고 따뜻한 물에서 운동 요법을하면 우울증을 줄이고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 수성 운동은 어머니와 태아의 건강을 향상시킬 수 있으며 어머니의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• 만성 질환, 수술 후 및 물리 치료에 도움

  수성 운동은 만성 질환이있는 사람들을 도울 수 있습니다. 관절염에 걸린 사람들은 증상을 악화시키지 않고 영향을받는 관절의 사용을 향상시킵니다. 류마티스 관절염 환자는 다른 활동보다 수 치료에 참여한 후 건강이 개선되었음을 알 수 있습니다. 수영과 수성 운동은 또한 관절에 영향을 미치고 골관절염으로 인한 통증을 줄입니다.

  엉덩이와 무릎 교체

  고관절 또는 무릎 교체를받은 경우 의사는 수 치료를 권장했을 수 있습니다. 수영을 의미합니다. 봉합사를 제거하고 상처가 치유 된 직후 (수술 후 6 ~ 8 주) 수영장에 들어갈 수 있습니다.

  천식 환자

  수영은 천식 환자에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 뇌졸중은 폐 기능과 호흡 조절을 장려 할 것입니다. 운동으로 인한 천식으로 고통받는 경우 수영장에서 뛰어 내리면 천식이 습한 공기에서 운동하여 증상이 줄어들 기 때문에 증상이 완화 될 수 있습니다. 수영에는 호흡 조절이 필요하기 때문에 전반적인 폐 및 호흡 능력도 향상됩니다.

• 스트레스 해소

  "모두"가 무엇이든, 차에 타서 그 모든 것을 쫓아 내고 싶은 충동이 있었습니까? 모든 사람들은 약간의 휴식과 휴식이 필요합니다. 보통 주말이 다가옵니다. 직장, 학교, 가족 및 구직으로 인한 스트레스가 모두 쌓이기 시작합니다. 간단하게 들릴 수 있지만 수영장에서 뛰어 내릴 수 있고 수영을하면 엄청난 압력이 완화 될 수 있습니다.

  수영의 유산소 효과는 순환계의 기능을 향상시켜 뇌의 혈액 순환을 개선시킵니다. 뇌가 충분한 유산소 운동을 통해 혈액과 산소를 ​​얻는다면, 해마 신경 생성 (hippocampal neurogenesis)이라는 과정을 시작합니다. 해마에서 스트레스로 인해 손실 된 세포는 새로운 세포로 대체됩니다.

  수영과 같은 유산소 운동은 뇌에서 엔도르핀의 방출을 유발할 수 있는데, 이는 만족감을 느끼고 행복감을주는 화학 물질입니다.

• 면역 체계를 강화

  수영이 면역 체계를 강화시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까? 신체의 세포가 정기적으로 혈액과 산소를 ​​섭취하면 더 잘 기능하고 이산화탄소와 같은 독소를 제거하거나 더 효과적으로 작용합니다. 이것은 신체의 전반적인 건강을 돕습니다. 수영은 또한 림프계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 림프계가 정상이면 백혈구가 규칙적으로 분포되어 질병과 감염에 대한 면역력이 증가합니다.

• 가족 중심

  수영장이있는 곳에 가족은 수영, 접대, 바베큐를 위해 모입니다. 그것은 일종의 초점 또는 활동을 구축 할 수있는 무언가를 모으는 이유를 만듭니다. 발달 장애가있는 어린이의 부모는 수영과 같은 캐주얼 환경에서의 야외 활동이 가족 유대를 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 그것은 일종의 아이에게 초점을 맞추고 모든 사람들에게 재미있는 일을 제공합니다. 일종의 윈 / 윈 상황.

• 솔로

  안전을 위해 "친구와 함께 수영"하라고 권고하는 규칙이 있지만 수영을 갈 때마다 날짜를 정해야한다는 의미는 아닙니다. 집에서 안전을 염두에두고, 귀하 또는 지정된 물 감시자가 수영장에 주둔 할 경우 자녀는 집에서 혼자 수영 할 수 있습니다. 뒷마당 수영장에서 수영을하는 노인의 경우에도 마찬가지입니다. 운동하는 동안 주위에 누군가를 두는 것이 가장 좋습니다.

  그렇지 않으면, 당신이 로컬 수영장에 가고 있다면, 혼자 가서 친구를 사십시오 – 선택은 당신의 것입니다. 즐겨!