다이아나 래 트레이
- 총 55 분
- 준비: 20 분
- 요리: 35 분
- 수율: 6 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 370 | 칼로리 |
| 19g | 지방 |
| 18g | 탄수화물 |
| 29g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 370 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 19g | 24 % |
| 포화 지방 9g | 46 % |
| 콜레스테롤 122mg | 41 % |
| 나트륨 871mg | 38 % |
| 총 탄수화물 18g | 7 % |
| 식이 섬유 2g | 9 % |
| 단백질 29g | |
| 칼슘 244mg | 19 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
얇은 under 치 필레는 먹거리에 적합합니다. 이 under 치 필레는 풍미있는 양념 시금치 혼합물 주위에 감겨 있습니다. 이 우아한 요리가 얼마나 쉬운 지 놀랍습니다! 시금치를 요리하고 flo 치를 넣고 굽습니다. 간단한 화이트 소스와 파마산 치즈로 생선을 제공하십시오.
구운 또는 구운 감자의 간단한 반찬은 물고기와 완벽합니다. 쌀은 또 다른 좋은 선택입니다. 기억에 남는 식사를 위해 던져진 샐러드 또는 혼합 채소를 추가하십시오.
성분
- 버터 5 큰술 (나눗셈)
- 양파 1/4 컵 (다진 것)
- 1 패키지 / 10 온스 시금치 (다진, 조리, 냉각 및 압착 건조)
- 오레가노 1/2 작은 술
- 1/2 작은 술 소금
- 1/4 작은 술 고추
- pound 치 필레 2 파운드
- 1/2 컵 화이트 와인 (드라이)
- 밀가루 3 큰술
- 마른 겨자 1/2 작은 술
- 우유 1 컵
- 장식: 신선한 강판 파마산 치즈
- 장식: 파프리카
그것을 만드는 단계
프라이팬에 버터 2 큰술을 녹여주세요.
반투명해질 때까지 양파를 넣고 볶습니다.
시금치, 오레가노, 1/4 티스푼 소금 및 1/8 티스푼 후추로 볶습니다.
각 under 치 필레에 약 1 1/2 큰술 시금치 혼합물을 넣으십시오. 롤업.
생선 롤을 베이킹 접시에 넣습니다. 와인을 추가하십시오.
350F에서 25 분 동안 덮고 굽습니다.
액체 1/2 컵을 배출하고 비축하십시오.
물고기를 따뜻하게 유지하십시오.
중간 정도의 낮은 열로 냄비에 버터 3 테이블 스푼을 녹입니다. 밀가루, 소금, 후추 및 겨자를 추가하십시오. 액체와 우유를 예약하십시오.
두껍고 거품이 생길 때까지 저어줍니다.
채워진 flo 치 롤을 붓습니다. 서빙 직전에 파마산과 파프리카를 뿌린다.
레시피 태그:
- 물고기
- 구운 생선
- 앙트레
- 남부 지방 사투리
