스프루스
- 총 20 분
- 준비: 5 분
- 요리: 15 분
- 수확량: 3 ~ 4 인분 제공
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 264 | 칼로리 |
| 7g | 지방 |
| 11g | 탄수화물 |
| 38g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 3 ~ 4 회 제공 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 264 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 7g | 9 % |
| 포화 지방 4g | 19 % |
| 콜레스테롤 111mg | 37 % |
| 나트륨 428mg | 19 % |
| 총 탄수화물 11g | 4 % |
| 식이 섬유 1g | 삼% |
| 단백질 38g | |
| 칼슘 84mg | 6 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 틸라피아 레시피는 저탄수화물 다이어트에 탁월한 선택입니다. 그 문제에 관해서는, 당신이 어떤식이 요법을 따르 든 건강한 선택입니다. 간단한 마늘과 허브 혼합물은 생선을 완벽하게 맛볼 수 있으며 요리는 준비하고 굽는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.
탄수화물이 적은 식사를 유지하려면 으깬 콜리 플라워와 틸라피아, 마늘이 들어간 간단한 브로콜리를 곁들여 먹습니다. 또는 밥 요리 또는 구운 감자와 찐 녹색 콩으로 생선 필레를 제공하십시오.
이 틸라피아 레시피는 1 인당 약 4 온스의 생선 요리가 가능합니다. 더 많은 부분 또는 저녁 식사 손님을 위해 레시피를 두 배로 늘리십시오. 6 온스 틸라피아 필레는 약 4 ~ 5 온스의 요리 생선을 생산합니다.
성분
- 버터 2 큰술
- 다진 마늘 2 개
- 갓 black은 후추
- 돌염
- 꼬집음 말린 딜 잡초 (또는 파슬리)
- 대시 파프리카
- 틸라피아 필레 4 개
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
스프루스
냄비에 버터, 다진 마늘, 후추, 소금, 딜 대마초 및 파프리카를 섞습니다. 버터가 녹고 끓기 시작할 때까지 저열로 가열하십시오.
스프루스
열에서 제거하고 따로 보관하십시오.
얕은 베이킹 접시 (원하는 경우 호일이있는 선 베이킹 접시)의 바닥에 버터 혼합물을 약간 바르고 틸라피아 필레를 버터 영역에 놓습니다.
스프루스
양념 버터 혼합물로 각 틸라피아 필렛의 상단을 닦으십시오.
스프루스
부스러지고 포크로 쉽게 분리 될 때까지 350F에서 12-15 분 동안 굽습니다.
스프루스
즐겨!
팁
- 145F의 온도로 또는 고기가 불투명하고 포크로 쉽게 부스러 질 때까지 생선을 요리하십시오. 생선을 즉시 제공하지 않는 경우 200F 오븐 또는 보온 칸에 넣어 따뜻하게 유지하십시오.
레시피 태그:
- 틸라피아
- 구운 틸라피아
- 앙트레
- 미국 사람
