Dorling Kindersley / Dorling Kindersley / Getty Images
- 총 20 분
- 준비: 10 분
- 요리: 10 분
- 수율: 2 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 395 | 칼로리 |
| 29g | 지방 |
| 9g | 탄수화물 |
| 25g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 2 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 395 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 29g | 37 % |
| 포화 지방 15g | 74 % |
| 콜레스테롤 472mg | 157 % |
| 나트륨 465mg | 20 % |
| 총 탄수화물 9g | 삼% |
| 식이 섬유 1g | 5 % |
| 단백질 25g | |
| 칼슘 382mg | 29 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
두 가지를 제공하는 쉬운 저녁 식사 오믈렛 레시피에서 좋아하는 야채 나 치즈를 사용하십시오. 오믈렛은 특히 주중 밤에 쉽고 빠른 식사를위한 훌륭한 선택입니다. 대부분의 사람들은 저녁 식사로 아침 식사를 제공한다고 생각하지 않지만 아침 식사 요리법은 건강하고 저렴합니다.
이 저녁 오믈렛에 원하는 재료를 추가 할 수 있습니다. 버섯 대신 볶은 아티 초크 하트를 사용하거나 찐 녹색 콩을 사용하거나 남은 요리 야채를 추가하십시오. 다른 종류의 치즈를 사용해보십시오. 파쇄 된 체다 또는 콜비 또는 스위스가 맛있을 것입니다.
이 쉬운 오믈렛을 화이트 와인 한 잔과 바삭 바삭한 베이컨 또는 부드럽고 연기가 나는 소시지와 함께 제공하십시오. 과일 샐러드도 좋습니다.
성분
- 계란 4 개
- 우유 1/4 컵
- 1/8 작은 술 소금
- 갓 갈은 후추 (미각)
- 버터 1 큰술
- 잘게 썬 버섯 1/2 컵
- 다진 토마토 1/2 컵
- 다진 파 3 큰술
- 1/2 컵 파쇄 된 Havarti 치즈
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
계란, 우유, 소금, 후추를 중간 그릇에 넣고 잘 섞어주세요.
중간 정도의 비 스틱 프라이팬을 중간 높은 열 위에 놓고 버터를 녹입니다.
계란 혼합물을 프라이팬에 붓습니다.
고무 주걱으로 요리 할 때 팬의 중앙으로 알을 당기고 요리되지 않은 계란 혼합물이 아래로 흐르도록 부드럽게 요리 된 부분을 들어 올리십시오.
계란이 설정되고 바닥이 연한 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하지만 상단은 여전히 반짝입니다.
계란에 야채와 치즈를 골고루 뿌립니다.
고무 주걱을 사용하여 오믈렛을 반으로 접고 덮고 치즈를 녹이도록 1 분 더 요리합니다.
반으로 자르고 즉시 봉사하십시오.
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