새로운 해 결심에 맞는 15 가지 건강한 샌드위치 레시피

송로 버섯 겨자와 구운 된 치킨 카프레제 샌드위치

구운 치즈 사회

고전적인 카프레제 샌드위치에는 일반적으로 신선한 모짜렐라, 토마토 슬라이스 몇 개 및 찢어진 바질이 들어 있으며 올리브 오일과 발사믹 식초, 소금, 후추로 썰어 있습니다. 이 로스트 치킨 카프레제 샌드위치는 그다지 나쁘지는 않지만, 우선 곡물 바게트를 비우고 단백질에 로티 세리 치킨을 첨가하여 더 건강한 버전을 만들었습니다. 우리는 올리브 오일을 향이 좋은 송로 버섯 머스타드와 흰색 발사믹 유약으로 대체했습니다. 그리고 전유 모짜렐라의 전통적인 지방 슬라브 대신에, 우리는 신선한 치즈의 작은 진주를 교환하여 지방을 줄입니다. Arugula는 샌드위치에 좋은 후추 물기를 제공하고 A, K 및 C와 같은 비타민과 엽산 및 칼슘을 첨가합니다. 토마토는 훌륭한 형태의 항산화 제일뿐만 아니라 암 예방에 도움이되는 리코펜으로 포장되어 있습니다. 너무 초라하지 않습니까?

참깨 땅콩 드레싱과 매운 타이 치킨 샐러드 랩

구운 치즈 사회

이 매운 타이 치킨 샐러드 랩은 전형적인 마요네즈 치킨 샐러드 레시피에 대한 훌륭한 대안입니다. 단백질과 향신료로 가득한 참깨 땅콩 드레싱에는 풍미가 풍부하고 놀라운 죄책감없는 치킨 랩이 있습니다.

최고의 훈제 연어 베이글 샌드위치 레시피

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구운 아스파라거스, 붉은 양파, 신선한 딜 + 크림 치즈를 곁들인 부드러운 스크램블 에그로 구운 최고의 베이글에 만든 최고의 훈제 연어 베이글 샌드위치 레시피는 우리가 만든 최고의 버전 일뿐입니다!

시금치, 염소 치즈 + Peppadews와 치킨 프로방스 랩

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나는 최근 크리스마스보다 프로방스 겨자를 선물 받았으며 그것이 얼마나 맛이 좋은지에 놀랐습니다. 디종의 기초로 만들어지고 볶은 고추, 마늘, 허브가 혼합 된이 머스타드는 칼로리가 거의 또는 전혀없는 톤의 맛을 포장합니다. 신선한 통밀 포장 시금치, 상쾌한 영양 포장 된 시금치, 밝고 활기 넘치는 페스토, 풍부하고 톡톡 튀는 염소 치즈, 달콤하고 매운 peppadews, 단백질로 포장 된 불고기 집 닭으로이 풍미가 넘치는 스프레드를 바르십시오. 시금치, 염소 치즈 + peppadews.

아보카도 + 케소 프레스코를 곁들인 구운 치킨 토르 타

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아보카도 + 퀘소 프레스코와 구운 로스트 치킨 토르 타, 로티 세리 치킨, 치 폴레 검은 콩 스프레드, 토마토, 절인 붉은 양파, 퀘소 프레스코, 살사 베르데, 실란트로 및 신선한 아보카도는 건강에 좋은 토르 타 빵에 쌓여 있습니다. 이 멕시코 클래식 버전.

원하지 않는 칼로리를 추가하는 마요네즈를 버리는 것을 잊지 마십시오. 대신, 우리는 라임 주스와 chipotle 고추의 액체로 검은 콩을 으깨서 만든 크림 같은 chipotle 검은 콩 스프레드를 시도해보십시오. 이 블렌드는 풍부하고 맛있는 샌드위치 스프레드를 만들어 매우 건강 할뿐만 아니라 샌드위치 등에서 절대적으로 맛있습니다. 분쇄 된 아보카도는 마요네즈의 풍부한 크림을 모방하지만 당신을 위해 muy bueno 인 건강한 지방으로 가득합니다!

Tempeh와 채식 필라델피아 치즈 스테이크 샌드위치

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건강을 유지하려고 노력하지만 맛있는 Philly 치즈 스테이크를 갈망하고 있습니까? 더 말하지 마! 이 건강에 좋은 채식 필라델피아 치즈 스테이크 샌드위치는 프렌치 빵, 튀겨 진 템페, 볶은 고추, 양파, 샬롯, 버섯으로 만들어졌으며 칼로리가 적은 치즈와 감칠맛이 나는 스테이크 소스를 곁들였습니다.

토마토, 베이컨, 아보카도 + 죄없는 프리 "랜치"랩 레시피

구운 치즈 사회

아보카도, 베이컨 및 목장 샌드위치를 ​​생각할 때 아마도 건강 식품으로 생각하지 않을 것입니다. 그러나이 선입견이이 맛있는 샌드위치에서 멀어지게하지 마십시오.

이 토마토, 베이컨, 아보카도 + 죄없는 목장 랩 레시피를 건강하게 만드는 비결은 일반적인 상점 구매 목장을 직접 만든 죄책감없는 버전으로 대체하는 것입니다. 이렇게하려면 마요네즈를 풍미 있고 타르트 그리스 요구르트로 바꿉니다. 포화 지방 대신 드레싱은 소화와 면역 강화에 도움이되는 살아있는 문화와 생균제로 가득 차 있습니다.

그리고 당신은 왜 칠면조 베이컨이나 다른 대체품으로 진짜 베이컨을 바꾸지 않겠습니까? Prevention.com에 따르면, 돼지 고기 베이컨은 건강상의 이점을 위해 칠면조 베이컨보다 왕위에 있습니다. 건강한 지방이 많을뿐만 아니라 셀레늄, 콜레스테롤 저하 니아신, 다산 촉진 엽산과 싸우는 자유 라디칼이 더 많습니다.

땅콩 버터, 구아바 + 간단한 사각형 유기농 단백질 랩

스프루스 / 니타 웨스트

맞는 새해 결심은 어려울 필요가 없습니다. 특히 건강하고 맛있고 쉬운 단백질 포장 조리법을 선택할 때 특히 그렇습니다. 이 풍성한 땅콩 버터, 구아바 + 간단한 사각형 유기 단백질 랩은 내가 좋아하는 코코넛 간단한 사각형 바, 신선한 바나나, 구아바 잼, 꿀벌 꽃가루, 현지 꿀, 그라 놀라 및 짠 땅콩 버터를 포함한 맛있는 유기농 성분으로 가득합니다.

"꿀벌 꽃가루는 어린 꿀벌의 음식이며 약 40 %의 단백질입니까? 자연에서 가장 영양이 풍부한 음식 중 하나로 간주됩니다. 인간에게 필요한 거의 모든 영양소가 들어 있습니다. 단백질의 약 절반은 몸에서 직접 사용할 준비가 된 유리 아미노산의 형태 " (Mercola.com).

Simple Square 바를 본 적이 없다면 지금 시도해보십시오! 유기농 캐슈, 유기농 아몬드, 유기농 꿀, 유기농 무가당 코코넛, 유기농 바닐라, 바다 소금으로 가득한이 바는식이 섬유, 단백질, 비타민 E 및 마그네슘의 톤을 제공합니다.

채식 카레 "치킨"샐러드 샌드위치 레시피

구운 치즈 사회

닭고기를 향기로운 심황과 커민 구운 콜리 플라워로 바꾸어 놓은이 고전적인 채식 카레 치킨 샐러드 샌드위치 레시피는 맛있는 채식 애호가로 재창조되었습니다. 콜리 플라워의 팬이 아니십니까? 구운 고구마, 구운 두부 또는 부서진 템페에 아래의 동일한 향신료 제조법을 사용해보십시오.

터키, 크랜베리 ​​+ 브리 샌드위치 레시피

스프루스

다음 추수 감사절 남은 음식으로 구성된이 맛있는 가을 칠면조, 크랜베리 ​​+ 브리 샌드위치 레시피에 익숙 할 것입니다. 달콤하고 타르트 크랜베리 ​​잼을 곁들인 칠면조 가슴살 두꺼운 조각, 신선한 시금치 및 두 개의 아름다운 흰 빵 조각 사이의 풍부하고 크림 같은 브리. 이 샌드위치는 일반적으로 계절에 따라 제공되지만 걱정할 필요는 없습니다. 일년 내내 언제든지 만들 수 있습니다.

터키와 후 머스 샌드위치

스프루스가 먹는다 / Nita West

비트 후 머스는이 건강한 칠면조와 후 머스 샌드위치의 스타입니다. 그것은 건강한 속성과 비교할 때 아름답고 활기찬 핑크색 그늘이 부족합니다. 사탕무에는 몇 시간 안에 혈압을 낮추고 염증과 암과 싸우며 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되는 다양한 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 볶은 사탕무를 건강한 섬유질, 단백질, 영양소 및 비타민으로 채워진 병아리 콩과 혼합하면 건강상의 이점이 계속 증가합니다.

금이 간 페퍼 칠면조는 더 많은 저지방 단백질을 섭취하는 반면 토마토는 건강에 좋은 양의 비타민 C, D 및 엽산을 첨가합니다. 페타 치즈는 칼슘의 훌륭한 공급원이며 베이비 케일 콩나물은 녹색의 높은 엽산으로 두뇌 능력을 향상시키는 데 도움이되는 슈퍼 푸드입니다. 그리고 빵은 아마 당신에게 좋지 않을지라도, 그것은 모든 것을 함께 유지하고 더 나은 맛을 만들어줍니다!

스프링 롤 영감 찐 빵

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매우 신선한 태국 춘권이 중국 찐빵의 풍부함과 장점을 결합했다고 상상해보십시오. 이것이 스프링 롤에서 영감을 얻은 찐빵에서 일어나는 일입니다. 약간 달콤하고 가볍고 통풍이 잘되는 찐빵을 위해 쌀지를 바꾸고 매운 칠리 소스, 아보카도 크림 조각, 당근과 오이 라운드의 파삭 파삭 한 파삭 파삭 한 붉은 양파, 매운 할라피뇨, 감칠맛 풍부한 호 이신 소스. 더운 것을 좋아한다면 스리 라차 나 삼발을 넣고 거의 완벽한 죄책감에 빠져들도록 준비하십시오.

최고의 채식 후 머스와 절인 야채 샌드위치

구운 치즈 사회

최고의 채식 후 머스와 절인 야채 샌드위치는 간단하고 맛있습니다.

생명이없는 절인 야채에 작별 인사를하고이 엉뚱한 절인 채소, 맛있는 단백질 포장 후 머스, 그리고 신선하고 신선한 농산물을 쌓아보세요. 이 채소는 저의 추천이며 개인적 취향이지만 채소로 전환하여 맛이 풍부하고 비타민과 영양소가 가득 찬 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.

절인 사탕무와 후 머스의 조합은 예술처럼 거의 현명한 단어이지만, 그들은 또한이 샌드위치를 ​​매우 지저분하게 만들므로 샌드위치를 ​​함께 유지하기 위해 종이 접기 기술을 사용해야합니다.

무와 오이를 곁들인 채식 조잡한 조

구운 치즈 사회

보리와 캐러멜을 넣은 야채를 섞어 만든 채식주의 조잡한 조가는 일반적인 햄버거 기반 버전보다 훨씬 좋습니다. 풍미, 비타민 및 영양분으로 가득한이 죄책감이없는 샌드위치는 육식을하는 사람들 중 가장 많은 사람들을 기쁘게 할 것입니다. 그리고이 샌드위치에 DIY 빠른 절인 무 및 오이와 같은 발효 야채를 토핑함으로써 상당한 양의 건강한 프로바이오틱스가 각 물린에 추가됩니다.