밤에 깨어있는 음식

또 다른 밤은 당신의 시계를 쳐다보고 지금 끄덕이면 얼마나 잠을자는 지 계산하면서 던지고 돌리는 데 소비 했습니까? 너무 친숙하게 들린다면, 밤의 음식 선택에 책임이있을 수 있습니다. 불면증은 한 번에 모든 사람을 때리고 수면 장애에는 여러 가지 원인이 있지만 수면 부족이 자주 간과되는 이유는 음식이 가득한 배로 인해 Nod 땅으로의 여행을 방해하는 경향이 있습니다. 다음은 숙면을 취할 수있는 가장 좋은 음식 9 가지와 눈을 감는 데 도움이되는 더 나은 선택입니다.

• 베이컨

  

  베이컨. Krasyuk / iStock

  음, 베이컨 이 향기롭고 즙이 많은 바삭한 선을 추가하여 개선되지 않는 것은 무엇입니까? 글쎄, 당신의 수면, 초보자를위한. 숙성 치즈, 베이컨 및 기타 경화 육류 (소시지, 볼로냐, 파스트 라미, 콘비프 및 햄 포함)에는 티라민이 많이 포함되어 있습니다.

  더 나은 선택: 취침 전에 바삭하고 짭짤한 간식을 먹고 싶다면 팝콘을 꺼내십시오. 그러나 여분의 소금과 버터는 버리십시오.

• 세 치즈

  

  체다 치즈. 그레이엄 데이 / 게티 이미지

  체다 덩어리는 맛이 좋았지 만 이제는 양을 깨우고 있습니다. 이유? 체다, 스위스, 파마산, 브리, 고우 다와 같은 숙성 치즈에는 티라민이라는 아미노산이 들어 있습니다. 티라민은 싸우거나 비행하는 반응의 일부인 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린의 생성을 자극합니다.

  더 나은 선택: 취침 전에 치즈를 소량 섭취하는 것은 훌륭한 간식이지만 숙성 치즈가 아닌 신선한 품종을 고수합니다. 코티지 치즈, 리코 타, 숙성되지 않은 모짜렐라와 잘 어울립니다.

• 토마토

  

  신선한 토마토. 데이브 킹 / Dorling Kindersley / 게티 이미지

  더 나은 선택: 수면 전에 사과에 간식. 맛있는 맛, 건강한 비타민 및 불쾌한 감각이 없어 깨어 있습니다.

• 다크 초콜릿

  

  다크 초콜릿. 로즈마리 칼 버트 / 게티 이미지

  다크 초콜렛에는 풍부한 건강상의 이점이 있습니다. 항산화 제가 함유되어있어 심장에 유익하고 인슐린 기능을 향상 시키며 뇌로의 혈류를 증가시킵니다. 불행히도 다크 초콜릿에는 카페인이 포함되어 있습니다. 순수한 코코아 비율이 높을수록 카페인 함량이 높습니다. 다크 초콜릿의 카페인 함량이 커피의 카페인 함량보다 낮다는 것은 사실이지만 많은 사람들에게 여전히 중요합니다. 매우 다크 초콜릿 3.5 온스 바에서 최대 80mg의 카페인. 당신이 민감한 경우, 그것은 당신이 깨어 유지하기에 충분할 수 있습니다.

  더 나은 선택: 이완과 수면을 돕는 미네랄이 포함 된 소량의 말린 과일, 특히 체리 나 바나나에 뭉친다.

• 알코올

  

  바위에. 크리스 클로 / 게티 이미지

  나이트캡은 바쁜 하루를 끝내는 좋은 방법처럼 보일 수 있으며 실제로 알코올 은 잠을 더 빨리자는 데 도움이되지만 혜택은 거기서 끝납니다. 임신 후 잠이 든 후에는 회복 성 REM 수면이 줄어들고 야간에 더 자주 잠에서 깨게됩니다. 로맨스의 전주곡으로 와인 한 잔을 즐기고 있지 않다면 취침 시간을 보내십시오.

  더 나은 선택: 잠자리에 들기 전에 허브 티 (카페인이 아닌지 확인)를 마시면 곧 꿈나라를 방문하게됩니다. 카모마일, 발레리 안, 꽃시계는 모든 슈퍼마켓에서 풍미있는 선택 중 일부입니다.

• 매운 음식

  

  매운 음식. 테트라 이미지 / 게티 이미지

  붉은 고추가 많이 들어간 매운 음식에는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 신진 대사를 높이고 온도를 높이며 혈류를 자극합니다. 이것들은 낮에는 좋은 것들이지만 밤에는 거의 바람직하지 않습니다. 그리고 칠리 그릇 후 가슴 앓이 가능성을 추가하면 대신 천장을 응시 할 가능성이 더 높아집니다. 눈꺼풀의 뒷면.

  더 나은 선택: 잠자리에 들기 전에 매운 스낵 대신 작은 요구르트 그릇이나 견과류 한 줌을 즐기십시오. 당신은 아침에 당신이 기뻐할 것입니다.

• 튀긴 음식

  

  닭 튀김. 도널드 에릭슨 / 게티 이미지

  프라이드 치킨과 다른 튀긴 음식은 매우 맛있습니다 – 기름기 많고 바삭 바삭하고 맛있습니다. 그러나 지방이 가득 차있어 밤새 소화 시스템을 찌르고 정상적인 수면주기를 방해하고 잠재적으로 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 프라이드 치킨을 즐기십시오 – 잠자는 간식이 아니라 점심이나 이른 저녁에 드십시오.

  더 나은 선택: 완숙 계란, 통밀 토스트 조각 또는 신선한 치즈 조각 대신에 니블을 바르십시오.

• 브로콜리

  

  신선한 브로콜리. Creativ Studio Heinemann / 게티 이미지

  브로콜리, 콜리 플라워 및 당근은 모두 식단에 매우 건강에 좋은 추가 물이지만 취침 최소 몇 시간 전에 저녁 일찍 즐기는 것이 가장 좋습니다. 건강을 위해 충분한 양의 섬유질이 필요하지만, 거칠기로 가득 찬 소화 시스템은 가스가 많고 수면이 부풀어지며 많은 야간 각성으로 이어질 수 있습니다.

  더 나은 선택: 바나나를 가져라. 달콤한 맛과 칼륨, 마그네슘 및 트립토판을 섭취 할 수 있습니다.

• 스테이크

  

  필레. 팀 해리 / 게티 이미지

  좋은 스테이크는 왕에게 적합한 식사입니다. 그러나 잠자기 시간에 너무 가까이서 먹으면 눈을 감고 싶어하는 식사이기도합니다. 취침 후 3 시간 이내에 스테이크 및 기타 육류와 같은 고단백, 고지방 음식을 섭취하면 소화 시스템이 밤새 풀리게됩니다. 위, 내장, 간 및 췌장은 다른 사람과 마찬가지로 다운 타임이 필요합니다. 결과? 덜 편안한 수면.

  더 나은 선택: 쇠고기 대신 가공되지 않은 칠면조 가슴살이나 흰 닭 조각을 찾으십시오. 지방이 많지 않고 충분한 단백질을 섭취 할 수 있으며 트립토판도 도움이됩니다.