리아 마로 니
- 총 10 분
- 준비: 10 분
- 요리: 0 분
- 냉장: 5 시간
- 수율: 1 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 817 | 칼로리 |
| 35g | 지방 |
| 109g | 탄수화물 |
| 24g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 1 인분 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 817 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 35g | 45 % |
| 포화 지방 21g | 106 % |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 329mg | 14 % |
| 총 탄수화물 109g | 39 % |
| 식이 섬유 20g | 73 % |
| 단백질 24g | |
| 칼슘 117mg | 9 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
하룻밤 귀리는 아마도 지구상에서 가장 쉬운 아침 식사 일 것입니다! 그들은 요리를 전혀 필요로하지 않으며 주말 동안 일주일의 가치를 만들 수 있습니다!
당근 케이크 하룻밤 귀리에는 맛있는 당근 케이크 향신료가 가득합니다! 당근, 견과류 및 코코넛은 훌륭한 질감을 제공하고 영양을 향상시킵니다! 오트밀 아침 식사는 섬유질로 가득하고 멋지고 가득합니다!
이 레시피는 필요한 오트밀 아침 식사 수에 따라 쉽게 두 배 또는 세 배가 될 수 있습니다. 하나 이상의 서빙을하는 경우 큰 그릇에 재료를 섞은 다음 메이슨 병 또는 다른 밀폐 용기로 혼합물을 옮기십시오. 밤새 온 가족이 아침을 쉽게 먹을 수 있습니다!
이 레시피에 우유를 사용하는 것을 좋아하지만 원하는 우유를 사용할 수 있습니다. 달게 한 아몬드 또는 코코넛 우유를 사용하는 경우 귀리에 첨가 할 메이플 시럽의 양을 줄이십시오. 이 모든 것이 당신의 취향에 달려 있습니다. 달콤한 것을 선호한다면 메이플 시럽을 그대로 남겨 둘 수 있습니다! 무가당 우유를 사용하는 경우 메이플 시럽의 양이 동일하게 유지 될 수 있습니다! 원할 경우 다른 감미료를 대체 할 수도 있습니다! 설탕이나 용설란 꿀도 잘 작동합니다.
성분
- 선택한 3/4 컵 우유 (소, 아몬드, 코코넛, 콩)
- 일반 구식 귀리 3/4 컵
- 잘게 썬 당근 2 큰술
- 건포도 1 큰술
- 계피 1/2 티스푼
- 소금 1 핀치
- 바닐라 1/2 티스푼
- 메이플 시럽 2 티스푼
- 파쇄 된 코코넛 1 큰술 (선택 사항)
- 다진 호두 1 큰술 (선택 사항)
그것을 만드는 단계
이 오트밀을 혼합하여 보관하는 가장 쉬운 방법은 메이슨 병 또는 뚜껑이 단단한 다른 Tupperware에서 모두 수행하는 것입니다. 당근을 귀리에 넣을 수 있도록 잘게 썬다.
우유, 계피, 소금, 바닐라 및 메이플 시럽을 먼저 병에 넣으십시오. 완전히 결합 될 때까지 함께 섞으십시오. 그런 다음 귀리, 파쇄 당근, 건포도 및 코코넛과 호두를 첨가하기로 선택하면 첨가하십시오.
용기 나 용기를 단단히 밀봉하고 냉장고에 넣습니다. 이상적으로 밤새 5 시간 이상 앉아 있어야합니다. 귀리는 더 부드러워 야하며 향신료의 맛을 흡수했을 것입니다.
이 시점에서 오트밀을 데울 수 있지만이 조리법의 가장 큰 부분은 냉장고에서 바로 갈 수 있다는 것입니다! 항아리는 쉽게 갈 수 있습니다!
레시피 태그:
- 채식 아침 식사
- 아침밥
- 미국 사람
- 부활절
