임신 중에 피해야 할 음식, 특히 모든 음식을 피하고해야 할 일과하지 말아야 할 일을 파악하는 동안, 특히 부엌에서 바쁜 시간에는 너무 피곤하다는 사실을 잊기 쉽습니다. 지친 첫 번째 및 마지막 삼 분기. 잘 먹고 처음부터 요리를하기에 더 좋은 시간은 없었습니다. 이 건강한 요리법은 당신과 당신의 성장하는 아기를 위해 원하는 모든 영양을 제공하지만 너무 오랫동안 노예를 피할 수는 없습니다.
-
네덜란드 사과 파이 그라 놀라 레시피
사진 © Karin Engelbrecht
전통적인 네덜란드 사과 파이의 풍미로 유혹하지만 실제로 당신과 아기에게 좋은이 건강에 좋은 그라 놀라로 하루를 시작하십시오. 귀리, 아몬드 및 아마씨로 만들어졌으며 글루텐, 유당 및 정제 된 설탕이 없습니다. 요즘에는 4 달러 이상의 가격을 요구하는 괜찮은 그라 놀라가 있기 때문에 저축 할 돈을 아기 방에 더 잘 사용할 수 있다고 생각하십시오.
-
매운 브로콜리와 호박 샐러드 레시피
스프루스
이 생강 향신료 칠리 스파이크 샐러드는 바로 당신과 아기가 점심을 먹을 때 필요한 것입니다. 그것은 철분뿐만 아니라 그것을 흡수하는 데 필요한 비타민 C뿐만 아니라 임신 중에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나의 풍부한 원천입니다. 피곤한 엄마를위한 팁? 내일 점심이나 저녁에 호박을 두 배로 올리십시오 (예: 호박 리조또 또는 호박과 세이지 파스타를 생각해보십시오).
-
팬 구운 새우 타르타르 레시피 팬 구운 새우 타르타르 레시피
구운 새우 타르타르. 사진 © 코스모스
이 훌륭한 전채 요리법은 임산부가 명백한 건강 및 안전상의 이유로 소비하지 않을 수있는 진정한 타르 타르 (전통적으로 생식, 잘게 썬 해산물 또는 육류)의 신선하고 맛있는 풍미를 불러옵니다. 새우는 팬으로 구운 다음 허브와 새콤 달콤한 피클로 맛을 내고 마늘을 얹은 토스트에 뿌립니다.
-
오븐 구이 당근과 양방 풀 나물 조리법
구운 뿌리 채소. 사진 © Karin Engelbrecht
임신 중에이 요리를 하고 파트너에게 분만에서 회복하는 동안 만드는 방법을 가르쳐 주어야합니다. 쉽고, 적응 가능하고, 맛있고 영양가가 있습니다. 이 조리법은 당근과 양방 풀 나물을 사용하지만 다른 위대한 뿌리 채소는 감자, 당근, 셀러리 악 및 사탕무입니다.
오븐 구이는 야채에서 천연 설탕을 꺼내어 설탕을 첨가하지 않고 지방이 거의없는 달콤하고 카라멜 맛을냅니다. 또한 오븐은 당신을 위해 모든 노예를합니다! 측면으로 제공하거나 좋아하는 부서지기 쉬운 치즈로 간단히 바르십시오.
-
인도 네덜란드 돼지 고기 스튜 레시피
Babi Ketjap (간장에 돼지 고기). 사진 © Jen Voo 사진 / 게티 이미지
희귀 한 쇠고기, 양고기 및 오리가 메뉴에서 벗어 났으므로 즙이 많은 고기 요리를 여전히 즐길 수있는 방법이 있습니다. 간단히 천천히 요리하는 스튜를 찾으십시오.
3 시간의 요리 시간이 당신을 놀라게하지 마십시오.이 인도네시아 풍 돼지 고기 간장 스튜는 더 쉬울 수 없습니다. 여기에는 준비가 거의 없기 때문에 가면서 발을 올리는 동안 냄비가 모든 작업을 수행하게하십시오!
-
Chermola 레시피와 로스트 치킨
사진 © 테라
우리의 쉬운 재미있는 비밀, 푸신 – 본질적으로 멋진 로스트 치킨 –은 임신 중에 손님을 먹이는 가장 간단한 방법입니다. 아기 닭은 실란트로, 마늘, 레몬, 캐러 웨이 씨앗, 파프리카 및 카이엔 고추로 물을 채운 모로코 매리 네이드로 닦습니다.
-
전통적인 네덜란드 갈색 콩 수프 레시피
사진 © Karin Engelbrecht
특정 유형의 선천적 결손, 특히 spina bifida와 같은 뇌신경 결손 (NTD)을 예방하는 데 도움이되는 필수 B 비타민 엽산으로 채워진이 전통적인 네덜란드 콩 수프는 임신 레퍼토리에 추가 할 가치가 있습니다. 많은 임산부들이 신선하고 시원하며 신맛을 원하며이 Super Simple Gazpacho는 토마토 맛이 가득합니다.
-
커민과 구다 머핀 레시피
Oude kaas & 커민 머핀. 사진 © Karin Engelbrecht
-
꼬부라 진 케일 레시피
Mo 미디어를위한 사진 © Sven Benjamins
네덜란드에서는 전통적으로 보편적 인 으깬 야채 요리 인 boerenkoolstamppot에서 전통적으로 boerenkool (곱슬 양배추)을 사용합니다. 유명한 네덜란드 요리사이자 저자 인 Yo 란다 반 데르 자 흐트 (Yolandaa van der Jagt)는 쉬운 야채면을 위해 약간의 칠리와 생강을 곁들인 곱슬 케일을 볶습니다.
-
사과와 베이컨 레시피를 곁들인 네덜란드 베이비 팬케이크
사진 © Karin Engelbrecht
저녁에 팬케이크를 먹을 수 없다고 누가 말합니까? 임신 했어! 실제로 네덜란드에서는 오후에 pannenkoeken 을 먹는 것이 일반적입니다. 베이컨이나 애플 파 넨코 네켄 (Apple Pannenkoeken)과 같은 풍성한 팬케이크가 특히 인기가 있지만, 임신 할 때 부어 오른 발에 뜨거운 난로 앞에서는 것은 지루할뿐만 아니라 끔찍할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 펜실베니아 더치 오리지널 오리지널 오븐에서 구운 짭짤한 맛으로 짭짤한 맛을냅니다.
