트리 니트 리드 / 게티 이미지
일반적으로 말하면, 녹차는 여러 가지 이점이있는 매우 건강한 음료입니다. 그러나 드문 경우이지만 일부 사람들은 녹차를 마시면 부작용이 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 골다공증 위험 증가 등이 여기에 해당합니다. 이러한 잠재적 위험과이를 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.
카페인 부작용
카페인 감도가 높거나 녹차 섭취량이 많은 사람들에게는 카페인 부작용이있을 수 있습니다. 일반적으로 녹차는 다른 대부분의 차보다 카페인이 적지 만 말차와 같은 일부 녹차는 일반적인 홍차 나 에스프레소보다 더 많은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 카페인 녹차를 과도하게 섭취하면 불안, 심계항진, 수면 장애, 불안, 과민성, 심박수 증가 및 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 카페인 감수성을 가진 사람들은 이러한 부작용에 더 취약합니다.
녹차를 덜 마시거나, 다른 종류의 녹차를 마시거나, 찌그러진 녹차를 마시거나, 차를 덜 덜 끓여서 부작용을 쉽게 줄일 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 티백에서 느슨한 잎 차로 전환하면 카페인 지터에 큰 차이가 있음을 발견합니다. 녹차에는 테아닌이라는 천연 화학 물질이 들어있어 뇌에 진정 효과가 있으며 카페인 부작용을 줄이는 데 도움이됩니다.
위장과 메스꺼움
다른 차 종류와 마찬가지로 녹차에는 탄닌이 들어 있습니다. 타닌은 자연적으로 발생하는 화학 물질로 위를 자극하여 더 많은 산을 분비합니다. 소화성 궤양이나 산 역류 문제가있는 경우 녹차가 배탈이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 설사를하면 탄닌이 악화 될 수 있습니다.
식사 후 또는 단순히 배가 완전히 비지 않은 상태에서 녹차를 섭취함으로써이 부작용을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 녹차는 대부분의 차 유형보다 탄닌이 훨씬 적으며 일반적으로 커피보다 위장 문제가 훨씬 적습니다.
철분 결핍
녹차 (및 기타 차 유형)의 탄닌은 혈액이 특정 영양소, 특히 비헴 철분을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 과도하게 섭취하면 흡수가 최대 25 %까지 감소 될 수 있습니다.
차에 레몬 한 조각을 넣거나 식사를 먹기 30 분 전이나 몇 시간 후에 녹차를 마시면이 부작용을 간단하고 맛있는 방법으로 대처할 수 있습니다.
임신 중 효과
녹차는 일본과 중국에서 임신 중에 일반적으로 섭취되며 일반적으로 임산부에게 마셔도 안전합니다. 일부 연구는 과도한 카페인 섭취가 신경 선천성 결손과 관련되어 있기 때문에 임신 초기 몇 달 동안 어떤 형태의 카페인을 섭취하는 것에 대해 조언하지 않습니다. 이러한 잠재적 부작용을 완화하기 위해 녹차 소비를 줄이거 나 카페인 함량이 낮은 녹차를 선택할 수 있습니다.
약물 상호 작용
다른 많은 것들과 마찬가지로, 녹차는 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 녹차와 약물을 병용하는 것에 대해 궁금한 점이 있으면 의사 나 의약품 제조업체에 문의하십시오. 확실치 않은 경우 약을 복용하기 전후 몇 시간이되도록 녹차 소비 시간을 정할 수도 있습니다.
칼슘 손실
일부 연구에 따르면 녹차를 마시면 소변으로 몸에서 플러시되는 칼슘의 양이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 사람들이 하루에 400mg 이상의 카페인 (녹차 약 4-5 컵)을 섭취하고 칼슘 보충제를 섭취하거나 풍부한식이를 섭취함으로써 부작용을 줄일 수있는 경우에만 발생합니다 칼슘. 골다공증에 걸릴 위험이 있다면 카페인 섭취를 줄이십시오.
녹차를 마시는 것이 위험할까요?
녹차의 부작용은 매우 드물며 일반적으로 사람이 많은 양의 녹차를 섭취하고 이미 건강 상태가있는 경우에만 경험됩니다. 일반적으로 녹차 (특히 유기농 녹차)를 마시는 것의 건강상의 이점은 위험을 훨씬 능가합니다.
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