녹차 부작용 및 위험

트리 니트 리드 / 게티 이미지

일반적으로 말하면, 녹차는 여러 가지 이점이있는 매우 건강한 음료입니다. 그러나 드문 경우이지만 일부 사람들은 녹차를 마시면 부작용이 발생할 수 있습니다. 메스꺼움, 골다공증 위험 증가 등이 여기에 해당합니다. 이러한 잠재적 위험과이를 줄이는 방법에 대해 알아보십시오.

카페인 부작용

카페인 감도가 높거나 녹차 섭취량이 많은 사람들에게는 카페인 부작용이있을 수 있습니다. 일반적으로 녹차는 다른 대부분의 차보다 카페인이 적지 만 말차와 같은 일부 녹차는 일반적인 홍차 나 에스프레소보다 더 많은 카페인을 함유 할 수 있습니다. 카페인 녹차를 과도하게 섭취하면 불안, 심계항진, 수면 장애, 불안, 과민성, 심박수 증가 및 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 카페인 감수성을 가진 사람들은 이러한 부작용에 더 취약합니다.

녹차를 덜 마시거나, 다른 종류의 녹차를 마시거나, 찌그러진 녹차를 마시거나, 차를 덜 덜 끓여서 부작용을 쉽게 줄일 수 있습니다. 많은 사람들은 또한 티백에서 느슨한 잎 차로 전환하면 카페인 지터에 큰 차이가 있음을 발견합니다. 녹차에는 테아닌이라는 천연 화학 물질이 들어있어 뇌에 진정 효과가 있으며 카페인 부작용을 줄이는 데 도움이됩니다.

위장과 메스꺼움

다른 차 종류와 마찬가지로 녹차에는 탄닌이 들어 있습니다. 타닌은 자연적으로 발생하는 화학 물질로 위를 자극하여 더 많은 산을 분비합니다. 소화성 궤양이나 산 역류 문제가있는 경우 녹차가 배탈이나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 설사를하면 탄닌이 악화 될 수 있습니다.

식사 후 또는 단순히 배가 완전히 비지 않은 상태에서 녹차를 섭취함으로써이 부작용을 줄이거 나 없앨 수 있습니다. 녹차는 대부분의 차 유형보다 탄닌이 훨씬 적으며 일반적으로 커피보다 위장 문제가 훨씬 적습니다.

철분 결핍

녹차 (및 기타 차 유형)의 탄닌은 혈액이 특정 영양소, 특히 비헴 철분을 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차를 과도하게 섭취하면 흡수가 최대 25 %까지 감소 될 수 있습니다.

차에 레몬 한 조각을 넣거나 식사를 먹기 30 분 전이나 몇 시간 후에 녹차를 마시면이 부작용을 간단하고 맛있는 방법으로 대처할 수 있습니다.

임신 중 효과

녹차는 일본과 중국에서 임신 중에 일반적으로 섭취되며 일반적으로 임산부에게 마셔도 안전합니다. 일부 연구는 과도한 카페인 섭취가 신경 선천성 결손과 관련되어 있기 때문에 임신 초기 몇 달 동안 어떤 형태의 카페인을 섭취하는 것에 대해 조언하지 않습니다. 이러한 잠재적 부작용을 완화하기 위해 녹차 소비를 줄이거 나 카페인 함량이 낮은 녹차를 선택할 수 있습니다.

약물 상호 작용

다른 많은 것들과 마찬가지로, 녹차는 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 녹차와 약물을 병용하는 것에 대해 궁금한 점이 있으면 의사 나 의약품 제조업체에 문의하십시오. 확실치 않은 경우 약을 복용하기 전후 몇 시간이되도록 녹차 소비 시간을 정할 수도 있습니다.

칼슘 손실

일부 연구에 따르면 녹차를 마시면 소변으로 몸에서 플러시되는 칼슘의 양이 증가 할 수 있습니다. 그러나 이것은 사람들이 하루에 400mg 이상의 카페인 (녹차 약 4-5 컵)을 섭취하고 칼슘 보충제를 섭취하거나 풍부한식이를 섭취함으로써 부작용을 줄일 수있는 경우에만 발생합니다 칼슘. 골다공증에 걸릴 위험이 있다면 카페인 섭취를 줄이십시오.