다이아나 래 트레이
- 총 16 분
- 준비: 10 분
- 요리: 6 분
- 수율: 6-8 필레 (4-6 인분)
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 266 | 칼로리 |
| 17g | 지방 |
| 26g | 탄수화물 |
| 4g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 6-8 필레 (4-6 서빙) | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 266 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 17g | 21 % |
| 포화 지방 2g | 11 % |
| 콜레스테롤 5mg | 2 % |
| 나트륨 447mg | 19 % |
| 총 탄수화물 26g | 9 % |
| 식이 섬유 5g | 17 % |
| 단백질 4g | |
| 칼슘 85mg | 7 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
감자 튀김, 구운 감자 또는 쌀과 함께 가족이 좋아하는 야채와 함께이 풍성한 틸라피아를 제공하십시오. 찐 브로콜리 또는 녹두는 탁월한 선택입니다.
성분
- 식물성 기름 2 ~ 3 큰술
- 1 컵 미세 건조 빵 부스러기 또는 panko 부스러기
- 1/2 작은 술 소금
- 파프리카 1/4 작은 술
- 양파 가루 1/4 작은 술
- 대쉬 잎 백리향
- 대쉬 가루
- 파슬리 조각 1 티스푼
- 틸라피아 필레 6 ~ 8 개
- 크리올 겨자 또는 매운 갈색 겨자 1/3 컵
- 가벼운 마요네즈 1/3 컵
그것을 만드는 단계
중간 프라이팬에 큰 프라이팬에서 기름을 가열하십시오.
panko crumbs를 사용하는 경우 조미료와 함께 식품 가공기에 넣으십시오. 빵 부스러기가 아주 잘 될 때까지 처리하십시오.
작은 그릇에 겨자와 마요네즈를 결합하십시오. 틸라피아 필렛을 혼합물로 충분히 코팅 한 후 빵 부스러기로 코팅하십시오.
코팅 된 틸라피아 필레를 단일 층으로 뜨거운 오일에 넣고 약 3 ~ 4 분 후에 조심스럽게 돌립니다. 약 3 ~ 4 분 더 오래 요리하거나 익을 때까지 약하게 갈색으로 익 힙니다.
레시피 태그:
- 틸라피아
- 공식 만찬
- 남부 지방 사투리
- 가족 식사
