StockFood / 크리에이티브 RF / 게티 이미지
- 총 25 분
- 준비: 10 분
- 요리: 15 분
- 수율: 4 인분
| 영양 지침 (1 회 제공) | |
|---|---|
| 412 | 칼로리 |
| 26g | 지방 |
| 15g | 탄수화물 |
| 30g | 단백질 |
| 영양 사실 | |
|---|---|
| 서빙: 서빙 4 | |
| 서빙 당 금액 | |
| 칼로리 | 412 |
| 일일 가치 % | |
| 총 지방 26g | 33 % |
| 포화 지방 4g | 21 % |
| 콜레스테롤 78mg | 26 % |
| 나트륨 662mg | 29 % |
| 총 탄수화물 15g | 5 % |
| 식이 섬유 1g | 삼% |
| 단백질 30g | |
| 칼슘 104mg | 8 % |
| * DV (% Daily Value)는 음식 서빙의 영양소가 매일 식단에 얼마나 많은 영향을 미치는지 알려줍니다. 하루에 2, 000 칼로리가 일반적인 영양 조언에 사용됩니다. |
이 빠르고 쉬운 연어 패킷 레시피는 준비하기 쉬울뿐만 아니라 매우 맛있습니다. 감귤류, 허브 및 플레인 요거트의 조합은이 요리를 맛있는 간식으로 만듭니다. 구운 야채와 국수에서 일반 쌀에 이르기까지 무엇이든 제공 할 수 있습니다.
성분
- 연어 필레 1 파운드 / 450g (4 개)
- 1/4 컵 / 60 mL 오렌지 주스
- 1/4 컵 / 60 mL 올리브 오일
- 1/4 컵 / 60 mL 플레인 요거트
- 다진 마늘 2 개 (다진 것)
- 파슬리 1 테이블 스푼 / 15mL
- 화이트 와인 식초 2 티스푼 / 10mL
- 설탕 1 티스푼 / 5mL
- 바다 소금 1 티스푼 / 5mL
- 1/2 티스푼 /2.5 mL 후추
그것을 만드는 단계
재료를 모으십시오.
중간 정도 높은 열을위한 예열 그릴.
필렛을 4 개의 큰 알루미늄 호일 (패킷)에 넣습니다. 모든 뼈가 필렛에서 벗어 났는지 확인하십시오.
그릇에 남은 재료를 섞습니다.
각 필렛을 약 2-3 큰 스푼의 소스로 덮으십시오. 패킷의 가장자리를 접어 고정시킵니다.
15 분 동안 요리 할 수 있도록 그릴에 패킷을 놓습니다.
서빙하기 전에 열에서 제거하고 패킷을 잘라서 증기를 방출하십시오.
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